Il bodybuilding è l’atto di mettere su muscoli allenando e modellando la propria dieta per mettere su più massa muscolare. Spesso il bodybuilding viene definito hardgaining, indicando un regime su misura per una persona senza predisposizione all’acquisizione di massa muscolare. Il bodybuilding può essere praticato per svago, per il miglioramento personale o come sport competitivo.
Lo sport del bodybuilding viene giudicato in base all’aspetto fisico e alle dimostrazioni dei partecipanti. Attualmente è in corso una campagna per l’adozione del bodybuilding come sport olimpico, ma questa campagna incontra una forte resistenza da parte di alcuni settori. Si sostiene comunemente che il bodybuilding non sia uno sport vero e proprio, poiché la competizione stessa non è atletica.
Quando i bodybuilder competitivi competono, dimostrano una serie di pose destinate ad accentuare determinati gruppi muscolari. Questa posa è una parte importante del bodybuilding competitivo e molti bodybuilder hanno trascorso fino alla metà del loro tempo di allenamento perfezionando le loro routine di posa.
Il bodybuilding come sport non è atletico e non deve essere confuso con gli sport di sollevamento o le gare di uomini forti. Il focus sul bodybuilding è un’estetica specifica e l’equilibrio della massa muscolare, non prodezze di forza o agilità.
Esistono numerose tecniche utilizzate per aumentare e scolpire la massa muscolare, sia nell’arena agonistica che personale. Viene spesso fatta una distinzione tra coloro che sono in grado di guadagnare continuamente massa e forza attraverso una routine regolare e coloro che si stabilizzano rapidamente. Questi ultimi vengono spesso definiti hardgainer, perché è più difficile per loro acquisire forza rispetto a molti altri che perseguono seriamente il bodybuilding.
La tecnica più comune è acquisire quanta più massa possibile per un lungo periodo di tempo, lavorando per riuscire a sollevare sempre più peso ogni settimana. Una volta raggiunta una soglia, o nel caso dei bodybuilder competitivi, una volta che si avvicina una competizione importante, l’attenzione si sposta sullo scolpire la massa muscolare esistente.
Alcuni esperti di bodybuilding sostengono un programma di allenamento con pesi moderati per ripetizioni estese fino al cedimento, seguito da serie occasionali con pesi elevati. Altri sostengono un sistema incentrato su pesi molto difficili per basse ripetizioni e serie basse.
Durante il bodybuilding, è importante aumentare l’assunzione di vitamine, minerali e proteine. Sul mercato è disponibile un’ampia gamma di frullati e integratori per bodybuilding, la maggior parte dei quali sarà più che adeguata per un bodybuilder principiante. Sono disponibili anche integratori chimici, sebbene il loro uso sia proibito nella maggior parte delle arene di bodybuilding competitive e non siano raccomandati per motivi di salute.
In definitiva, la migliore tattica per il bodybuilding è sperimentare una serie di allenamenti diversi per trovare ciò che funziona per il tuo corpo. La combinazione di un allenamento adeguato con una dieta ricca di proteine e molto riposo nei momenti di riposo garantirà risultati piacevoli.