I migliori esercizi di bodybuilding per una persona specifica dipenderanno dai suoi obiettivi. Ad esempio, alcuni atleti definiscono meglio l’esercizio che fornisce i risultati più rapidi, mentre altri considerano gli esercizi più sicuri o che consentiranno il massimo guadagno muscolare con il minimo sforzo. Sebbene sia difficile definire i migliori esercizi di bodybuilding per tutti, non c’è dubbio che gli esercizi composti – esercizi che fanno lavorare più muscoli contemporaneamente – possono fornire l’aumento più rapido della massa muscolare e sono più efficienti degli esercizi di isolamento. Esempi di esercizi composti includono squat, distensioni su panca e stacchi da terra.
Gli squat sono spesso considerati uno dei migliori esercizi di bodybuilding poiché questo esercizio fa lavorare un certo numero di muscoli contemporaneamente. Sebbene la tensione maggiore possa essere avvertita attraverso i muscoli quadricipiti, colpisce anche i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Lo svantaggio degli squat è che se l’esercizio non viene eseguito correttamente può causare lesioni. Per cominciare, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e il sedere non dovrebbe scendere sotto le ginocchia.
La panca è la parte superiore del corpo equivalente agli squat in quanto colpisce un numero di muscoli diversi allo stesso tempo. Come per lo squat, la forma dell’atleta durante una panca è importante e il peso non dovrebbe essere aumentato troppo rapidamente. Una panca viene eseguita in posizione prona con l’atleta situato su una panca pesi appositamente progettata per la sicurezza.
Oltre a trovare i migliori esercizi di bodybuilding per gli obiettivi particolari di un atleta, è anche importante impostare la corretta quantità di ripetizioni. Un metodo semplice che viene utilizzato da un certo numero di body builder di alto livello è il metodo di allenamento a 10 serie di 10 ripetizioni. Eseguendo 10 serie da 10 ripetizioni, l’atleta spingerà quasi sempre attraverso il plateau, che viene comunemente raggiunto con esercizi di bodybuilding amatoriale.
Sebbene questi siano alcuni dei migliori esercizi di bodybuilding, ce ne sono molti altri che possono essere utilizzati come leg press e chin up. Esistono anche molti esercizi di isolamento – esercizi che colpiscono muscoli specifici – che sono utili per aumentare la massa muscolare di una determinata area. Oltre a eseguire esercizi di rafforzamento, è anche importante seguire una dieta corretta e fare pause regolari dall’allenamento per dare al corpo il tempo di riprendersi prima di andare avanti.