Stai per esibirti per la prima volta. Le tue ginocchia stanno tremando, ti senti come se stessi per vomitare e il tuo cuore ti batte forte nel petto. Questi sono sintomi della paura del palcoscenico, conosciuta scientificamente come topofobia o più generalmente conosciuta come ansia da prestazione. La paura del palcoscenico è un vero fenomeno, che colpisce sia artisti nuovi che esperti, non solo sul palco ma in una varietà di luoghi di spettacolo. Ballerini, musicisti e attori possono essere tutti vittime di questa paura che deriva dalle esibizioni, anche davanti a una telecamera o in uno studio di registrazione, invece che sul palco.
Per molte persone, l’esibizione è venata di ansia, poiché significa che sei giudicato da un pubblico. Anche quando gli “altri” non sono presenti, come il pubblico di un film che stai girando, alla fine sarai comunque valutato sulla tua performance. Questo può creare un’ansia da lieve a grave, o quella che viene chiamata una reazione “combatti o fuggi”. Quando ci troviamo in situazioni che creano questa reazione, il corpo reagisce chimicamente producendo maggiori quantità di adrenalina. Per alcune persone questo si tradurrà anche in attacchi di panico, e altri almeno si sentiranno “farfalle” nello stomaco.
Le persone che riescono a superare la paura del palcoscenico spesso scoprono che l’aumento di adrenalina in più migliora piuttosto che sminuire le prestazioni. Un violinista con le dita tremanti potrebbe scoprire che il suo vibrato è leggermente migliore del solito. Un attore può iniettare più energia e passione in una performance quando l’adrenalina viene incanalata nel suo lavoro. Altri sono così sopraffatti dalla topofobia che letteralmente non riescono ad arrivare sul palco, o se lo fanno e commettono un errore, non possono andare avanti con la loro esibizione. Le persone con ansia estrema prima delle prestazioni possono essere aiutate assumendo farmaci anti-ansia e sottoponendosi a una terapia per aiutarle a superare questa paura.
La maggior parte delle persone è più colpita da una paura del palcoscenico da lieve a moderata. Ci sono certamente modi per aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia da prestazione lieve. È prima di tutto importante ricordare perché ti stai esibendo; di solito perché è qualcosa che ti piace fare. Questo può aiutare a ridurre la tua paura. Ignorare il pubblico è un altro ottimo consiglio; esegui per te stesso piuttosto che per gli altri. Anche essere completamente preparati per la tua performance aiuta, quindi pratica, pratica, pratica.
La paura del palcoscenico può essere esagerata quando siamo stanchi o malati. Può anche essere aggravato dall’abuso di farmaci o alcol. Molte persone scoprono che la loro ansia diminuisce quando sono ben riposate, in buone condizioni fisiche e quando evitano di bere alcolici la sera prima di uno spettacolo. Esercitarsi leggermente un’ora o due prima di un’esibizione può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina, che aiutano a combattere la secrezione di adrenalina in eccesso.
Se provi una paura del palcoscenico da lieve a moderata, cogliere quante più opportunità possibili per esibirti può aiutarti. Per le persone che hanno una grave paura del palcoscenico, questo potrebbe non essere così utile. Per quelli con ansia meno grave, un maggior numero di prestazioni aumenta la fiducia. Molte persone temono di commettere un errore, ma la natura della performance dal vivo è che a volte è imperfetta. Se dimentichi una riga, colpisci la nota sbagliata o canti le parole sbagliate, non tradire il tuo errore. Nella maggior parte dei casi, il pubblico non nota un errore a meno che tu non lo faccia notare.
Alcune persone trovano grande aiuto nella respirazione profonda, negli esercizi meditativi o nella visualizzazione prima di salire sul palco. Sperimenta alcuni metodi diversi per vedere quale funziona per te. In generale, ricorda che la paura del palcoscenico è comune alla maggior parte degli artisti. Quando è così grave da interferire con le prestazioni, l’aiuto professionale sotto forma di terapisti e allenatori spesso consente alle persone di salire sul palco con maggiore sicurezza e meno sintomi di topofobia.