La polvere di buccia di psillio viene prodotta macinando il rivestimento esterno dei semi di psillio. Viene utilizzato come integratore alimentare perché ha una quantità molto elevata di fibre. Le fibre della polvere di buccia di psillio sono altamente assorbenti e, secondo alcuni esperti, possono gonfiarsi fino a oltre 40 volte le loro dimensioni se esposte a liquidi. Questa qualità assorbente significa che le persone possono usare la polvere per migliorare le prestazioni del movimento intestinale e far sentire lo stomaco più pieno. La polvere viene anche utilizzata per aumentare generalmente l’assunzione di fibre nella dieta di una persona e talvolta viene utilizzata per le diete depurative.
Uno degli usi principali della polvere di buccia di psillio è quello di aiutare a migliorare i problemi di stitichezza. Ha il potenziale per ridurre notevolmente la fermezza dei movimenti intestinali e aiutare a scovare il colon. Alcune persone affermano anche che può aiutare a eliminare le tossine dal tratto digestivo di una persona.
Quando si assume la polvere di buccia di psillio, il tempismo è generalmente considerato importante, insieme alla quantità. La maggior parte degli esperti consiglia circa tre dosi al giorno quando lo si utilizza per scopi specifici come la stitichezza. Quando lo si utilizza solo per scopi nutrizionali generali, la raccomandazione normale è di due dosi. L’approccio principale per prendere la polvere è mescolare una dose con un qualche tipo di succo di frutta o altro liquido.
La percentuale di fibre nella polvere di buccia di psillio è generalmente molto più alta rispetto alla maggior parte degli alimenti a base di carboidrati. Quasi il 90% dei carboidrati nella buccia di psillio proviene dal contenuto di fibre, il che significa che può funzionare bene per molti diversi tipi di diete. La maggior parte delle diete che specificano bassi livelli di carboidrati fanno eccezioni per gli alimenti che hanno livelli di fibre estremamente alti. Questo perché le persone non digeriscono il contenuto di fibre allo stesso modo degli altri carboidrati e gli esperti non credono che contribuisca all’aumento di peso.
La fibra fa sentire lo stomaco più pieno, che è uno dei motivi per cui le persone a volte aggiungono polvere di buccia di psillio alla loro dieta. Il fatto che aumenti di dimensioni mentre assorbe il liquido rende la polvere particolarmente efficace per questo. Se una persona mangia una piccola quantità di polvere e poi beve dell’acqua, può gonfiarsi nello stomaco e occupare molto spazio. Questo può far sentire le persone come se avessero mangiato molto più cibo di quello che effettivamente hanno e possono ridurre inconsciamente la loro assunzione quotidiana di cibo, il che può portare alla perdita di peso.