La pronazione sono i normali movimenti che il piede fa per assorbire l’impatto della camminata o della corsa. Si verifica una volta che il tallone tocca il suolo e il piede disperde l’impatto, allungando e appiattendo l’arco mentre il piede ruota verso l’interno. La supinazione è il movimento opposto alla pronazione. Il piede supina, o rotola sul bordo esterno, per aiutare con la stabilità mentre camminiamo o corriamo.
È necessaria una quantità ragionevole di pronazione affinché il piede funzioni correttamente. Tuttavia, quando l’arco del piede rimane piatto e il piede ruota troppo verso l’interno, si può avere un’eccessiva pronazione o iperpronazione. Questa condizione medica può derivare dallo sforzo continuo dei piedi e dall’uso di calzature prive di un supporto sufficiente per l’arco plantare.
L’eccessiva pronazione provoca il collasso dell’arco del piede, che a sua volta provoca la torsione del piede verso l’esterno. Una persona con eccessiva pronazione generalmente cammina in modo anomalo, sul bordo interno del piede. Questo sollecita e disallinea i legamenti, i muscoli e i tendini del piede, della gamba e persino della schiena. Alla fine, questo disallineamento porta all’inefficienza muscolare, riducendo la velocità e la resistenza mentre si cammina o si corre.
Non diagnosticata e non trattata, l’eccessiva pronazione può portare a gravi lesioni ai piedi e alla parte inferiore del corpo. Tra le lesioni più comuni ci sono i piedi piatti, le arcate deboli, i borsiti, i calli, i calli, il Facsitus plantare (dolore al tallone), la tendinite di Achille (dolore al tendine), le distorsioni frequenti della caviglia, le stecche della tibia e i dolori al ginocchio, all’anca e alla schiena.
Esistono due metodi generali per riconoscere la pronazione eccessiva:
1. Il test del tendine d’Achille:
Stai dritto con la schiena rivolta verso lo specchio, permettendoti di guardare la gamba e il piede da dietro. Su un piede normale, il tendine d’Achille scorre lungo la gamba fino al tallone. Con un’eccessiva pronazione, il tendine scorre dritto lungo la gamba, ma si torce verso l’esterno quando arriva al tallone. La tua caviglia interna sporgerà in modo significativo rispetto alla tua caviglia esterna.
2. Il test delle scarpe usate:
Metti un paio delle tue scarpe da corsa più usate sul tavolo, con le punte dei piedi rivolte lontano da te. Accovacciati all’altezza degli occhi. Se le tue scarpe si inclinano verso l’interno, i tuoi piedi sono eccessivamente pronati. Puoi anche dare un’occhiata alle suole esterne delle tue scarpe. Anche l’usura estrema lungo la punta dei piedi mostra la pronazione.
Una volta diagnosticata, l’eccessiva pronazione può essere trattata in diversi modi:
1. Inserti ortesi:
Gli inserti ortesi sono dispositivi che vengono inseriti all’interno delle scarpe per fornire maggiore stabilità e supporto dell’arco plantare. Sono disponibili al banco o possono essere realizzati su misura per soddisfare le esigenze individuali. Gli inserti plantari da banco aiutano a ridurre il disagio dell’arco minore. Gli inserti plantari su misura fanno di più controllando il movimento del piede, ridistribuendo il peso in modo uniforme sul piede e assecondando qualsiasi dolore o menomazione.
2. Calzature adeguate:
Buone calzature con suole intermedie rigide e multidensità e forme dritte o semicurve limitano il verificarsi di un’eccessiva pronazione. Nel misurare la misura della scarpa più adatta, dovrebbero essere presi in considerazione la lunghezza, la larghezza e la profondità del piede. Calzature con un tallone fermo e un forte supporto mediale e plantare sono altamente raccomandate.
3. Esercizio:
Lo stretching regolare dei piedi, delle caviglie e delle gambe garantisce flessibilità ed elasticità complessive. Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno e riducono lo stress e la tensione extra causati da un’eccessiva pronazione.
Sebbene le raccomandazioni di cui sopra siano generalmente utili, podologi o medici ortopedici qualificati possono suggerire un intervento chirurgico per i casi di pronazione eccessiva grave.