L’insonnia terminale è una condizione medica che colpisce i modelli di sonno. In genere, le persone che soffrono di insonnia terminale si svegliano dopo solo quattro o cinque ore di sonno. Per chi ne è afflitto, tornare a dormire può essere difficile, con conseguente affaticamento, irritabilità e mancanza di concentrazione.
Le cause dell’insonnia terminale possono includere stress emotivo, malattia fisica o dolore. Lo stress può causare frustrazione e ansia, che possono portare a rigirarsi, girarsi e dormire in modo malsano. Oltre all’insonnia terminale, le persone con livelli di stress superiori al normale possono soffrire anche di altre forme di insonnia, inclusa l’incapacità di addormentarsi.
La malattia fisica o il dolore possono anche provocare insonnia terminale. Problemi digestivi e lesioni sono due cause comuni. Quando si verificano problemi digestivi, il corpo può impiegare più tempo per digerire il cibo, il che può portare ad un aumento di energia durante la notte. Troppa energia può indurre il corpo a svegliarsi prematuramente. Il dolore associato a una lesione può anche risvegliare la persona durante la notte, lasciandola senza un sonno adeguato.
Trattare l’insonnia terminale può essere semplice come trattarne le cause alla radice. Praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto può ridurre i livelli di stress. Questo rilassamento può far parte di un rituale notturno usato per prepararsi a letto ogni notte. Una routine della buonanotte può ripristinare i ritmi circadiani del corpo, che spesso influenzano i modelli di sonno.
I farmaci da prescrizione e la terapia possono aiutare il corpo a rimanere addormentato più a lungo, se l’insonnia terminale è causata da una malattia fisica o da un infortunio. D’altra parte, alcuni farmaci da prescrizione possono causare difficoltà a dormire. La comunicazione con un medico sui potenziali effetti collaterali di tutti i farmaci, inclusa l’insonnia, può portare a cambiamenti di farmaco che possono risolvere i problemi del sonno.
Altri trattamenti per questo tipo di insonnia possono includere la modifica dei tempi di sonno e dell’ambiente in cui si dorme. Alcune persone hanno bisogno di meno ore di sonno rispetto ad altre. Cambiare l’ora di andare a letto a un’ora successiva può influenzare il ritmo del sonno quanto basta per risolvere l’insonnia terminale. L’ambiente in cui dorme la persona potrebbe causare difficoltà a riposare. Il rumore della televisione e della radio può portare all’interruzione anticipata del sonno.
Il rumore e la luce nella zona del letto possono anche portare a sintomi di insonnia terminale. Tenere un diario del sonno accanto al letto può aiutare a restringere la causa dei problemi di sonno. Al risveglio, è importante notare cosa sta succedendo in quel preciso momento. La temperatura della stanza, i rumori esterni e i livelli di luce possono essere fattori importanti per dormire tutta la notte. Una volta individuate le cause, può essere utile lavorare per ridurre tali disturbi.