Una barra dritta è tra le attrezzature più essenziali in qualsiasi palestra o centro fitness domestico ed è il fulcro di molti esercizi di rafforzamento pesanti. La barra viene utilizzata per una varietà di esercizi, tra cui la pressa con barra dritta e il curl con barra dritta. Questi esercizi possono essere eseguiti insieme alla maggior parte dei muscoli del corpo e le barre dritte sono uno strumento quasi indispensabile con qualsiasi panca pesi o set di campanelli muti.
La barra diritta è più spesso una barra di metallo ed è comunemente di 45 libbre (20 kg). Misura tra quattro piedi (1.2 m) e sette piedi (2.1 m) di lunghezza. Spesso noto semplicemente come bilanciere, il termine barra dritta differenzia la barra dalla barra per curl, che presenta un design con impugnatura a curl. Utilizzata come misura comune della forza in molti luoghi diversi, la panca piana con barra diritta viene utilizzata con quattro piastre da 45 libbre per le mietitrebbie per principianti della National Football League ed è anche l’evento principale nelle competizioni internazionali di sollevamento pesi.
Nel suo uso più noto, la barra viene utilizzata per la panca. Mentre si è sdraiati su una panca, si esegue una pressa tenendo la barra con le mani, alla lunghezza delle spalle, usando i muscoli del torace per premere il peso in aria. Non solo utilizzata per la distensione su panca, la barra dritta è anche uno strumento popolare per curling, pressa per tricipiti, deadlift, squat, curling e una varietà di altri sollevamenti.
La barra dritta viene utilizzata su macchine a pesi autoportanti, con macchine da fabbro e con varie altre macchine smacchiatrici. Il peso viene aggiunto posizionando le piastre su ciascuna estremità della barra e tenendo i pesi in posizione con piastre sicure. Con i pesi fissati a ciascuna estremità, il sollevatore non dovrà lavorare sui piatti che scivolano via se si perde l’equilibrio e la barra si inclina da un lato. Si consiglia di farsi accompagnare da uno spotter quando si sollevano pesi pesanti, in quanto è possibile far cadere il peso e causare gravi lesioni alla testa o al collo durante il beach press.
Oltre alla distensione su panca, i curl con barra dritta sono un esercizio comune e il sollevamento di potenza utilizzando la barra. L’arricciatura viene eseguita alzandosi in piedi a destra e tenendo di nuovo la barra all’altezza delle spalle con le mani premute sulle labbra. La barra viene quindi sollevata utilizzando solo i bicipiti per eseguire un curl. Molte barre dritte sono dotate di punti robusti per impugnature più sicure e presentano estremità a spirale per consentire ai pesi di scorrere in modo più sicuro.