Una barra per trazioni è un popolare strumento per esercizi e fitness che è un pezzo comune nelle palestre personali e commerciali. Questo pezzo di attrezzatura da allenamento viene utilizzato per l’esercizio noto come chin-up, che a volte è anche usato in modo intercambiabile con il termine pull-up. È possibile eseguire trazioni e trazioni su questa barra, che sono spesso viste in una palestra privata come una barra per trazioni portatile. Sebbene possa essere utilizzata per esercizi alternativi come i sit-up, la barra per trazioni è più conosciuta per il popolare allenamento per la parte superiore del corpo da cui deriva il nome.
La barra per trazioni stazionaria è una barra diritta che si trova più spesso nelle palestre e nei centri fitness ed è spesso attaccata ad altri apparecchi di allenamento. La barra viene utilizzata nel tradizionale sollevamento del mento posizionando entrambe le mani sulla barra circa alla lunghezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te. L’attrezzo ginnico si solleva quindi da terra usando i muscoli della schiena, aiutato dai bicipiti, dai muscoli del torace e delle spalle. Sebbene sia un allenamento completo per la parte superiore del corpo, la schiena è l’area target principale. L’allenamento è completato, il mento viene sollevato sopra la barra.
Le barre per trazioni si trovano comunemente attaccate alle macchine Smith, alle panche per allenamento per tutto il corpo e alle rastrelliere per pesi con cavi o bilancieri. La barra per trazioni si trova spesso sospesa sul terreno, di solito abbastanza bassa da essere raggiunta da un adulto con le braccia tese, ma abbastanza alta da completare l’esercizio senza che i piedi o le gambe piegate tocchino il suolo.
Una barra per trazioni portatile è una caratteristica più comune in una sala fitness personale o domestica ed è spesso venduta nei negozi di fitness. Questi pezzi di equipaggiamento utilizzano imbracature o morsetti per il fissaggio a un telaio della porta sopra le modanature o possono essere regolati per adattarsi all’interno di un telaio della porta, con ciascun lato della barra che crea pressione sul telaio per rimanere in posizione. Le barre per trazioni portatili vengono utilizzate allo stesso modo di quelle standard.
Altri allenamenti che possono essere eseguiti sulla barra per trazioni sono i pull-up, in cui una persona solleva il mento sopra la barra con i palmi rivolti verso il corpo, mettendo a dura prova il bicipite oltre che la schiena. L’atleta può anche guardare lontano dalla barra per il mento e sollevarsi all’indietro in un esercizio molto più avanzato. Con un’ampia presa, questo mette maggiormente l’accento sui muscoli delle spalle. Le sedute possono essere eseguite anche da una barra per trazioni appendendole alla barra a testa in giù alle ginocchia e tirando il corpo verso le gambe usando i muscoli addominali.