Die meisten Menschen, die abnehmen möchten, versuchen mindestens ein paar Mal pro Woche eine Art Aerobic-Training zu absolvieren. Auf der anderen Seite verwenden diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, stattdessen anaerobes Training, das auch Geschwindigkeit und Leistung im Allgemeinen steigern kann. Die anaerobe Konditionierung verwendet keinen Sauerstoff zur Energiegewinnung und ist normalerweise durch kurze Aktivitätsschübe von nicht mehr als zwei Minuten gekennzeichnet. Jede Aktivität, die nach diesem Punkt fortgesetzt wird, egal wie einfach oder schwierig, wird stattdessen bekanntermaßen zu aerobem Training.
Jeder, von professionellen Bodybuildern bis hin zu denen, die Muskelmasse aufbauen möchten, können anaerobes Training als Teil ihrer Routine verwenden. Menschen, die insgesamt in Form bleiben möchten, können auch Aerobic-Übungen wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen in ihr Programm aufnehmen. Diese werden als aerobe Aktivitäten angesehen, da sie über längere Zeiträume einen zusätzlichen Sauerstoffverbrauch erfordern, während anaerobes Training typischerweise von höherer Intensität ist. Beispiele für diese Art von Training sind die Verwendung von Gewichten, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind, sowie kurze Sprints.
Während des anaeroben Trainings verwendet der Körper Glykogen, eine Form von Kraftstoff, die in den Muskeln vorkommt. Dies gilt als gut für kurze Energieschübe. Während des hochintensiven anaeroben Trainings baut sich Milchsäure in den Muskeln auf, die während der Übungen ein brennendes Gefühl verursacht. Letztendlich sollte diese Art von Routine aufgrund der erhöhten Muskelmasse zu mehr Kraft sowie zu einer verbesserten Geschwindigkeit und Leistung führen.
Viele Athleten verwenden Intervalltraining, um in Bestform zu kommen, und diese Art von Routine besteht normalerweise aus hauptsächlich anaerobem Training. Es umfasst normalerweise Zeiträume von etwa 30 Sekunden Training, gefolgt von einer kurzen Ruhephase, die normalerweise etwa eine Minute lang ist. Sportler machen dieses Muster normalerweise immer und immer wieder und verlängern ihre Routine um Minuten, während sie mehr Muskeln und Ausdauer aufbauen.
Die Vorteile umfassen mehr als den Aufbau von Muskelmasse, Geschwindigkeit und Kraft. Es wurde beispielsweise festgestellt, dass durch kürzere Aktivitätsschübe mehr Kalorien verbrannt werden können. Auf der anderen Seite kann nicht jeder die gleiche Menge an anaerobem Training bewältigen, da es insgesamt eine gute Gesundheit erfordert, da es für den Körper intensiv ist. Diejenigen, die sowohl etwas Fett verlieren als auch Muskeltonus aufbauen möchten, sollten in Betracht ziehen, sowohl anaerobes als auch aerobes Training in ihr regelmäßiges Trainingsprogramm aufzunehmen. Zu diesem Zweck werden oft Intervalltrainingsroutinen empfohlen, da sie in der Regel viele anaerobe Aktivitäten mit einigen aeroben Bewegungen kombinieren.