Erwartungsangst ist eine Angst, die vor oder in Erwartung eines Ereignisses empfunden wird, das zuvor zu Angstzuständen geführt hat. Viele Menschen erleben diese Art von Angstangst, und die Vorfreude ist oft schlimmer als alles, was bei der Veranstaltung sowieso passiert sein könnte. Antizipatorische Angst kann eine Vorstufe einer Panikattacke sein oder Teil einer größeren Angststörung sein, aber manchmal tritt sie von selbst ohne eine praktikable Erklärung auf.
Manche Menschen erleben eine Erwartungsangst vor Ereignissen oder Aktivitäten, die sie noch nie zuvor gemacht haben; das Unbekannte wird ängstlicher als das Bekannte. Wenn man zum Beispiel eine Rede vor einer großen Menschenmenge hält, kann man Vorfreude verspüren, unabhängig davon, ob man es schon einmal erlebt hat oder nicht. Normalerweise wird die Angst nachlassen, sobald die Rede beginnt und die Dinge gut laufen.
Wenn antizipierende Angst als Vorläufer einer Panikattacke fungiert, kann sie tatsächlich von Vorteil sein. Manche Menschen entwickeln durch die Therapie die Fähigkeit, die Anzeichen einer Panikattacke zu erkennen und zu stoppen. Es gibt eine Reihe von Strategien, die verwendet werden können, um mit Angst umzugehen und zu verhindern, dass sie Leiden oder Beeinträchtigungen des eigenen Lebens verursacht.
Manche Menschen stellen fest, dass sie sich mit logischen Argumenten aus ihrer Erwartungsangst herausreden können. Wenn man zum Beispiel Angst davor hat, zum Arzt zu gehen, erinnert man sich vielleicht daran, dass man sich richtig bewegt und isst und alles in Ordnung sein sollte. Wenn man nervös ist, eine Rede zu halten, erinnert man sich vielleicht daran, dass sie hart an ihrer Rede gearbeitet haben, ihr Material kennen und bereit sind. Ebenso könnte man sich daran erinnern, dass er schon einmal etwas Herausforderndes getan hat und dass es gut gelaufen ist.
Manche Leute finden, dass sie es einfach halten und nur „Stopp!“ denken. sich selbst in dem Moment, in dem ihre Angst auftritt, kann dem Gehirn helfen, ein destruktives Denkmuster zu stoppen. Sich zu weigern, irgendwelche „Was-wäre-wenn“-Fragen zu denken, ist eine weitere Möglichkeit, Angstzuständen vorzubeugen. Tiefes Zwerchfellatmen und andere Entspannungstechniken wie Dehnungen sind weitere Möglichkeiten, um eine Verschlechterung der antizipierenden Angst zu verhindern.
Denken Sie daran, dass antizipierende Angst eine normale Reaktion auf ein unbekanntes oder stressiges Ereignis ist und nicht unbedingt ein Problem bedeutet. Die meisten Menschen erleben dieses Gefühl gelegentlich. Wenn die Angst das eigene Leben beeinträchtigt und einen daran hindert, etwas Wichtiges zu tun oder neue Dinge auszuprobieren, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen. Ein Fachmann kann Ratschläge zu Therapie und Medikamenten geben, die beide helfen können, Angstzustände zu bekämpfen.