Beim Gewichtheben ist Kreuzheben eine Übung, die durchgeführt wird, um die Rückenkraft zu erhöhen. Aufgrund der vielen Leute, die die Übung falsch ausführen, hat sie einen schlechten Ruf und wird oft von Bodybuildern gefürchtet. Wenn es richtig gemacht wird, entwickelt der Gewichtheber seine Rückenmuskulatur sowie die Muskeln der Beine, Arme und Gesäßmuskeln. Bei dieser Gewichtheberübung hält der Heber seinen Rücken gerade, während das Gewicht der Langhantel versucht, ihn zu beugen, wodurch Rückenkraft aufgebaut wird. Es gibt zwei Versionen der Kreuzheben-Übung; Langhantel, auch als Rumänisch bekannt, und Hex-Bar.
Das Kreuzheben mit der Langhantel ist bei Gewichthebern am beliebtesten, da es die Rückenmuskulatur in kürzester Zeit stärkt. Um diese Übung auszuführen, steht der Gewichtheber mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Stange ruht 2 bis 4 cm vor seinen Schienbeinen. Er schaut nach vorne, während er die Stange greift, seine Arme gestreckt und seine Hände 5 cm voneinander entfernt halten. Mit geradem Rücken hebt er die Stange, indem er von seinen Fersen drückt und seine Gesäßmuskeln zusammendrückt. Die Übung endet, wenn die Knie und Hüfte gesperrt sind.
Das Kreuzheben mit Sechskantstange wird mit einer sechseckigen Stange von 56 Zoll (1.4 Meter) ausgeführt. Der Gewichtheber tritt in die Mitte der Sechskantstange und steht mit den Füßen leicht schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne und die Knie sind über den Zehen ausgerichtet. Der Heber geht dann in die Hocke und legt seine Hände auf die Griffe auf beiden Seiten der Sechskantstange. Mit seinen Beinen hebt er die Sechskantstange gerade nach oben. Wie bei der Langhantelversion muss der Trainierende während der gesamten Übung nach vorne schauen und den Rücken gerade halten, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Es gibt ein paar Variationen des Kreuzhebens. Steht man auf einer 3 cm großen Box, so dass die Stange in der Nähe der Schuhspitze beginnt, und das Kreuzheben auszuführen, kann die Übung sowohl die Hüften als auch den Rücken trainieren. Wenn Sie die Beine bei der Ausführung der Übung halbgestreckt halten, werden neben dem unteren Rücken auch die Quadrizeps, Hüften und Kniesehnen trainiert. Diese Versionen tragen zu den bereits bestehenden Gefahren dieser Gewichthebeübung bei.
Es wird empfohlen, beim Kreuzheben immer einen Spotter zu haben. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtige Körperhaltung während der gesamten Übung beibehalten wird. Eine falsche Haltung kann zu Hernien, Überstreckung des Rückens, Bizepsrissen und Bandscheibenverletzungen führen.