Calcium-Magnesium-Citrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium, Calcium und Zitronensäure kombiniert. Alle diese Mineralien und Vitamine gelten als wichtig für eine gute Gesundheit, da ein Mangel zu lebensbedrohlichen Gesundheitszuständen führen kann. Calcium-Magnesium-Citrat-Ergänzungen können eine Option für diejenigen sein, die durch die tägliche Nahrungsaufnahme nicht genug von diesen Mineralien und Vitaminen bekommen.
Calcium, einer der Hauptbestandteile von Calcium-Magnesium-Citrat, gilt als lebenswichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Es unterstützt auch die richtige Nervenfunktion und kann dazu beitragen, dass das Blut richtig gerinnt. Der größte Teil des körpereigenen Kalziums befindet sich normalerweise in den Knochen und Zähnen. Kalzium im Blut kann den Nerven helfen, Signale richtig weiterzuleiten und die entsprechende Muskelbewegung zu regulieren. Die Gesundheit der Zellmembranen und die ordnungsgemäße Produktion und Metabolisierung von Enzymen können auch von einem angemessenen Calciumspiegel im Blut abhängen.
Wenn der Kalziumspiegel im Blut zu niedrig ist, kompensiert der Körper oft, indem er das benötigte Kalzium aus den Knochen und Zähnen zieht. Bei Erwachsenen kann dies das Auftreten von Osteoporose begünstigen. Bei Kindern kann dies zu Rachitis führen, einer Krankheit, bei der die Knochen ungewöhnlich weich werden. Kinder mit Rachitis haben oft ein erhöhtes Risiko für Skelettdeformitäten und können eine Verzögerung der körperlichen Entwicklung erfahren.
Magnesium, ein weiterer Bestandteil von Calcium-Magnesium-Citrat, kann ebenfalls zur Unterstützung der Knochengesundheit beitragen. Wie Kalzium gilt Magnesium als notwendig für die Muskel- und Nervenfunktion. Die richtige Durchblutung kann auch von einem angemessenen Magnesiumspiegel abhängen. Magnesiummangel kann die Muskelkraft beeinträchtigen und zu Krämpfen und Zittern in den Muskeln beitragen. Magnesiummangel kann insbesondere das Herz schädigen und zu erhöhter Herzfrequenz und Herzrhythmusstörungen führen.
In der Kombinationsergänzung Calcium-Magnesium-Citrat wird Citrat am häufigsten als Puffer- und Chelatbildner verwendet. Als solches kann es dazu beitragen, einen neutralen pH-Wert in der Nahrungsergänzung aufrechtzuerhalten und das Kalzium und Magnesium für den Körper leichter zugänglich zu machen.
Benutzern von Nahrungsergänzungsmitteln wird im Allgemeinen empfohlen, nicht zu viel von dem Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da eine Überdosierung möglich sein kann. Zu viel Magnesium kann zu Durchfall, allgemeiner Schwäche und Schläfrigkeit führen. Zu viel Kalzium kann zu Hyperkalzämie führen, einem Zustand, bei dem sich Kalziumablagerungen in den Muskeln, Sehnen und anderen Weichteilen des Körpers ansammeln.
Um eine Überdosierung von Magnesium zu vermeiden, wird den Benutzern im Allgemeinen empfohlen, nicht mehr als 350 Milligramm pro Tag in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Diese Dosierung muss möglicherweise für diejenigen, die eine hohe Nahrungsaufnahme von Magnesium haben, nach unten angepasst werden. Um eine Überdosierung von Kalzium zu vermeiden, wird erwachsenen Benutzern im Allgemeinen empfohlen, nicht mehr als 3,000 Milligramm Kalzium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag einzunehmen.
Diese Dosierung kann bei Säuglingen, Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen stark variieren. Schwangere und stillende Frauen haben in der Regel je nach Alter auch einen unterschiedlichen Kalziumbedarf. Auch hier kann es sein, dass diese Dosierung für diejenigen, die bereits große Mengen an Kalzium in ihrer Nahrung zu sich nehmen, nach unten angepasst werden muss.