Damit ein Muskelaufbautraining funktioniert, muss es regelmäßig durchgeführt werden. Während es möglich ist, den Muskel, den Sie an einem Tag pro Woche trainieren, zu erhalten, sollten Sie jede Muskelgruppe mindestens zwei- und vorzugsweise dreimal pro Woche trainieren, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Die meisten von uns sind beschäftigt, daher ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie den gesamten Körper in einem Training trainieren können, oft die beste Lösung.
Ein Ganzkörpertraining besteht aus einer oder zwei Übungen für jeden Körperteil. Dazu gehören Waden, Oberschenkel, Quadrizeps, Bauchmuskeln, oberer und unterer Rücken, Brust und Arme, einschließlich Bizeps, Trizeps und Schultern. Während dies wie eine Menge Übungen erscheinen mag, arbeiten einige Übungen mehr als eine Muskelgruppe. Eine Kniebeuge zum Beispiel trainiert den gesamten Unterkörper.
Der Begriff für Übungen, bei denen mehr als ein Körperteil trainiert wird, ist eine zusammengesetzte Übung. Verbundübungen sind eine gute Wahl für jemanden, der unter Zeitdruck steht. Sie trainieren nicht nur mehr als einen Körperteil, sondern erhöhen auch Ihre Herzfrequenz und bieten ein aerobes Training.
Eine andere Möglichkeit, das Ganzkörpertrainingsprogramm effektiv zu nutzen, besteht darin, nur einen Satz Übungen für die meisten Körperteile durchzuführen und einen zweiten Satz Übungen für alle Körperteile hinzuzufügen, die zurückbleiben. Zum Beispiel würden Sie für jeden Körperteil einen Satz Übungen machen und dann, wenn Ihnen das Aussehen Ihrer Oberarme nicht gefällt, Sie an einem Tag eine zweite Übung für Ihren Bizeps, am zweiten Tag für den Trizeps und am dritten für die Schultern hinzufügen Tag deines Trainings.
Wenn Sie sich für ein Ganzkörpertraining als Muskelaufbautraining entscheiden, ist es wichtig, ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung einzuplanen. Sie können das Ganzkörpertraining an drei Tagen in der Woche sicher durchführen und jeden zweiten Tag trainieren. Es ist auch ein effektives Muskelaufbautraining, selbst wenn es nur zweimal pro Woche durchgeführt wird, obwohl drei Tage die Woche zu schnelleren Ergebnissen führen.
An deinen freien Tagen vom Muskelaufbautraining kannst du leichte aerobe Aktivitäten machen, aber es ist wichtig, dass dein Körper sich ausruht. Essen Sie viel hochwertige Nahrung, einschließlich magerer Proteine und gesunder Fette. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht ermöglichen Ihrem Körper, sich von diesen anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen.