Der Gesäßmuskel ist der größte und äußerste Muskel, aus dem das Gesäß besteht. Die Form und der Tonus des Gesäßmuskels oder „Gesäßmuskeln“ können eine wichtige Rolle bei der Schaffung einer festen, starken Gesamtsilhouette spielen. Gesäßmuskel-Maximus-Übungen helfen beim Kraftaufbau und verbessern den Muskeltonus des gesamten Gesäßes, der Hüften und der Oberschenkel. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Punkttraining nicht möglich ist und ein allgemeines Kraft- und Trainingsprogramm erforderlich sein kann, um die Ergebnisse zu maximieren.
Es ist fast unmöglich, nur die Muskeln des Gesäßes zu trainieren; Fast jede Übung für die Gesäßmuskulatur wird auch die Hüften, den unteren Rücken und die Oberschenkel trainieren. Dies kann äußerst vorteilhaft sein, da es die Muskelarbeit in weniger Übungen bündelt. Es gibt viele verschiedene Übungen, die dem Gesäß zugute kommen können, vom Ballett bis zu Kraftgeräten.
Krafttrainingsbewegungen sind oft ein effektiver Weg, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Einige davon erfordern keine Ausrüstung und können endlos modifiziert werden, um sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren. Kniebeugen sind eine der einfachsten und vielseitigsten Übungen für den Gesäßmuskel. Um eine einfache Kniebeuge auszuführen, stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin und beugen Sie die Beine, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Lassen Sie die Knie nicht über die Zehen wandern; Für beste Ergebnisse halten Sie das Gewicht fest auf der Rückseite.
Kniebeugen sind großartige Gluteus-Maximus-Übungen, weil es so viele Variationen gibt. Fügen Sie Hanteln für die Armarbeit hinzu oder versuchen Sie, auch Kniebeugen oder Ausfallschritte zu machen, um die Oberschenkel zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Muskeln des Gesäßes zum Stehen zurückkehren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl das Halten einer Kniebeugeposition als auch das Ausführen von Auf-Ab-Wiederholungen von Vorteil sein können. Halten Sie die Wirbelsäule gerade und denken Sie daran, sich der Bewegung zu widersetzen, um den Muskeln zusätzliche Arbeit zu geben.
Hüftstreckungen sind eine weitere Art von Übung, die mit oder ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Bei diesen Gluteus-Maximus-Übungen legen Sie Unterarme und Knie auf den Boden und heben ein Bein hinter dem Körper nach oben. Um den Widerstand zu erhöhen, stecken Sie eine Hantel hinter das Knie und halten Sie das Bein beim Strecken gebeugt. Kraftmaschinenversionen dieser Übung ermöglichen es dem Benutzer, die Gewichtsbelastung anzupassen, um die Muskelarbeit zu erhöhen.
Viele Herz-Kreislauf-Workouts sind auch großartige Gluteus-Maximus-Übungen. Fast jede Sport- oder Fitnessroutine, die für den Vortrieb auf die Beine angewiesen ist, bietet etwas Gesäßmuskelarbeit. Wandern, bergauf Radfahren, Fußball und Tanzen sind alles großartige Übungen für den Gesäßmuskel. Viele Experten empfehlen Cross-Training mit einer Herz-Kreislauf-Routine und einem Krafttraining, um Kraft und Fitness schneller zu verbessern.