Das Kartentraining ist einfach ein Training, das das zufällige Ziehen von Spielkarten verwendet, um zu bestimmen, welche Übung durchgeführt werden soll und wie viele Wiederholungen dieser Übung durchgeführt werden müssen. Es ist einfach zu machen und erfordert keine spezielle Ausrüstung, nur ein Kartenspiel. Abhängig von den verwendeten Übungen dauert das Card-Workout normalerweise ungefähr 40 Minuten, bietet jedoch eine großartige Möglichkeit, jedes Mal ein lustiges und anderes Training zu absolvieren.
Um das Kartentraining zu organisieren, wird jeder Farbe eine Gymnastikübung zugeordnet. Zum Beispiel können Herzen Liegestütze sein, Pik sind Sit-ups, Keulen erfordern Klimmzüge und jedes Mal, wenn eine Raute gezogen wird, werden Kniebeugen ausgeführt. Dies ist nicht in Stein gemeißelt und so ziemlich alle Übungen können verwendet werden. Andere Beispiele sind Ausfallschritte, laufende Runden, Bizepscurls oder Bankdrücken. Geräte wie Widerstandsbänder und Gewichte können als Teil des Trainingsprogramms verwendet werden.
Die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung wird durch den Nennwert der Karte bestimmt. Wenn zum Beispiel eine Zwei gezogen wird, werden zwei Wiederholungen der Übung durchgeführt. Wenn die Karte eine Kreuz-Zwei ist, sollten aus den zuvor zugewiesenen Übungen zwei Klimmzüge ausgeführt werden. Wenn als nächstes eine Herz-Fünf aufgedeckt wird, sind fünf Liegestütze abgeschlossen. Dies wird so lange fortgesetzt, bis das gesamte Deck mit 52 Karten aufgedeckt wurde.
Bildkarten, Buben, Damen und Könige werden als zehn Wiederholungen jeder Übung gezählt. Das Ass hat einen höheren Wert und bekommt satte 15 Wiederholungen. Das Kartentraining bietet Variationen und einige beinhalten eine Ruhephase, nachdem 10 Karten gezogen wurden. Andere beinhalten eine Ruhezeit mit jedem gezogenen Ass; In jedem Fall ist es jedem selbst überlassen, wie er sein Training organisiert.
Um das Kartentraining abzuschließen, mische ein komplettes Kartenspiel mit 52 Karten. Wählen Sie die oberste Karte vom Stapel und führen Sie die entsprechende Übung je nach Farbe und Anzahl der Wiederholungen durch. Manche Leute verwenden die Joker als Joker, was eine zusätzliche Ruhezeit oder für die Hardcore-Trainer 20 Wiederholungen bedeuten kann. Dies wird wiederholt, bis das Deck erschöpft ist.
Trainingsanfänger können das Card-Workout verwenden, um ihr Trainingsprogramm zu beginnen. Erfahrene Sportler können die Monotonie ihres Fitnesstrainings mit der zufälligen Natur dieses Trainings aufbrechen. Es ist auch nützlich für Leute, die auf Reisen sind und keinen Zugang zu einem örtlichen Fitnessstudio haben, da das Card-Workout fast überall durchgeführt werden kann.