Gymnastikbälle sind zu einem beliebten und integralen Bestandteil vieler Trainingsroutinen geworden. Mit diesem Gerät können gezielt bestimmte Körperbereiche durch strategische Übungen gezielt trainiert werden. Insbesondere Gymnastikball-Workouts werden verwendet, um Bauch und Rücken zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern, die Kraft und Gelenkflexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern.
Die meisten Gymnastikball-Workouts zielen auf den Kernbereich des Körpers ab. Der Kern wird oft als Rumpf definiert, der aus Bauch, Rücken und Brust sowie den Muskeln besteht, die diesen Körperbereich unterstützen. Die Arbeit an diesem Körperteil mit einem Gymnastikball kann zu einer besseren Haltung und weniger Rückenschmerzen führen.
Alle Gymnastikball-Workouts können in drei Kategorien unterteilt werden: statische Übungen, dynamische Übungen und Übungen mit Bewegungen der Gliedmaßen. Statische Gymnastikballübungen sind solche, bei denen eine Position für eine bestimmte Zeit gehalten werden muss, um an der Ausdauer der beanspruchten Muskeln zu arbeiten. Dynamische Gymnastikballübungen sind solche Übungen, bei denen der Kern mit dem Gymnastikball bewegt wird. Gymnastikballübungen mit Bewegung der Gliedmaßen sind Übungen, bei denen sich der Kern nicht bewegt, aber die Arme oder Beine.
Der Sinn von statischen Übungen während des Gymnastikballtrainings besteht darin, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Sobald eine statische Übung gemeistert ist, kann sie erschwert werden, indem die Haltezeit verlängert oder Bewegung hinzugefügt wird. Übliche Beispiele für statische Übungen sind die Plank, die Reverse Plank, die Brücke, die Reverse Bridge und Halt.
Dynamische Gymnastikball-Workouts beinhalten Bewegung, oft auf dem Gymnastikball. Diese Arten von Übungen sollten nur durchgeführt werden, wenn die Person mit dem Gymnastikball vertraut ist. Die meisten dynamischen Übungen beinhalten die Bewegung des Kerns. Dazu gehören Crunches mit dem Körper auf dem Gymnastikball oder mit dem Körper auf dem Boden und den Beinen auf dem Ball oder die Uhr, eine Übung, bei der die Beine auf dem Ball sind und ihn von einer Seite zur anderen rollen.
Schließlich können Gymnastikball-Workouts auch Bewegungen der Gliedmaßen umfassen. Diese Art von Übungen werden häufig verwendet, um die Kraft im Rumpfbereich sowie die bewegten Gliedmaßen zu steigern. Der Gymnastikball kann sogar zu einem Krafttrainingsprogramm hinzugefügt werden und Gewichte können mit dem Ball verwendet werden. Einige Beispiele für Übungen zur Bewegung der Gliedmaßen sind Liegestütze, Kniebeugen und sogar die Verwendung des Gymnastikballs als Bank beim Heben von Gewichten.
Gymnastikball-Workouts können eine Reihe von verschiedenen Übungen umfassen. Der Kern besteht aus einer Reihe von Muskeln, daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, jeden Bereich zu trainieren, wenn Sie einen Gymnastikball verwenden. Die Konzentration auf einen Bereich zum Nachteil eines anderen kann zu einer Instabilität der Wirbelsäule führen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass, wenn ein Gymnastikball zu einem Training hinzugefügt wird, statische Übungen gemeistert werden sollten, bevor dynamische Übungen oder solche, die Bewegungen der Gliedmaßen beinhalten, versucht werden.