Der untere Trapezius ist eine von drei Abteilungen des Trapezmuskels im oberen Rücken. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der sich vom Nacken nach außen bis zu den Schultern und in der Mitte des Rückens erstreckt und im Oberkörper eine Reihe von Funktionen erfüllt, je nachdem, welcher Muskelabschnitt aktiviert wird. Der untere oder untere Abschnitt ist für die mediale Rotation und Depression oder das Einwärtsdrehen und das Abwärtsziehen der Schulterblätter verantwortlich.
Obwohl es sich um einen durchgehenden Muskel handelt, hat der Trapezius drei verschiedene Abschnitte: den oberen, mittleren und unteren Trapezius. Es hat eine vierseitige oder rautenförmige Form, wobei das Dreieck des oberen Trapezius am Hinterhauptbein an der Schädelbasis befestigt ist und sich nach außen bis zur Spitze eines der Schulterblätter ausbreitet. Der mittlere Trapezius erstreckt sich horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen Außenkanten der Schulterblätter. Darunter befindet sich das umgekehrte Dreieck des unteren Trapezius, das diagonal zu beiden Seiten der Wirbelsäule von den Dornfortsätzen des mittleren bis unteren Brustwirbels zu den unteren Innenkanten der Schulterblätter verläuft.
Da seine Fasern schräg verlaufen, beginnend in der Mitte des Rückens und sich nach oben und außen erstrecken, um an einem der Schulterblätter befestigt zu werden, ist der untere Trapezius so positioniert, dass er die Schulterblätter nach unten und innen zieht. Dabei dreht es den unteren Winkel des Schulterblattes, den untersten Punkt des dreieckförmigen Schulterblattes, nach innen in Richtung Wirbelsäule. Es funktioniert auch im Gegensatz zum oberen Trapezius, der die Teilung des Muskels ist, dessen Aufgabe es ist, die Schulterblätter anzuheben oder die Schultern zu zucken. Der obere Trapezmuskel ist oft überentwickelt, insbesondere bei Personen, die vor einem Computer arbeiten. Daher ist die Stärkung der unteren Fasern dieses Muskels eine empfohlene Strategie, um die verspannten oberen Fasern zu entspannen.
Um den unteren Trapezius zu stärken und die Schultern nach unten und hinten zu ziehen, werden mehrere Übungen empfohlen. Eine solche Übung ist die Wandrutsche, die sowohl die unteren als auch die mittleren Fasern trainiert. Um Wandrutschen durchzuführen, sollte man mit Kopf, Schulterblättern und Steißbein gegen eine Wand gedrückt und die Füße zehn oder 12 Zoll von der Wand entfernt stehen. Wenn er die Schulterblätter nach hinten und zusammen drückt, sollte er seine Ellbogen fest gegen die Wand zu beiden Seiten des Körpers drücken, wobei die Hände nach oben und die Knöchel die Wand berühren. In dieser eingezogenen und niedergedrückten Schulterblattposition sollte er dann seine Ellbogen langsam die Wand hinauf auf Schulterhöhe und ganz nach unten zu seinen Seiten gleiten lassen, wobei die Hände niemals nach vorne fallen und niemals die Spannung in den Schulterblättern nachlassen.
Eine weitere empfohlene Übung für den unteren Trapezius ist der Klimmzug, bei dem die unteren Fasern verwendet werden, um die Schulterblätter nach unten und zusammenzuziehen, während der Körper nach oben gezogen wird. Für alle, die keine Klimmzüge ohne Hilfe durchführen können, ist die Klimmzugmaschine, die in den meisten Fitnessstudios zu finden ist, ein akzeptabler Ersatz. Wie bei der Wandrutsche sollten zur Steigerung der Kraft zwei bis vier Sätze und bis zu 12 Wiederholungen durchgeführt werden.