Ein aufrechter Heimtrainer ist eine Art Fitnessgerät, mit dem ein Herz-Kreislauf-Training durchgeführt wird. Aufrechte Fahrräder werden so hergestellt, dass sie in Design und Funktion normalen Fahrrädern ähnlich sind und die Person während des Trainings in einer aufrechten Position halten. Im Gegensatz dazu halten Liegeräder den Benutzer in einer horizontaleren Position. Aufrechte Heimtrainer werden am häufigsten zu Hause verwendet, da sie ein Training mit mittlerer Intensität und geringer Belastung bieten. Neben einem Herz-Kreislauf-Training eignet sich ein aufrechter Heimtrainer auch zum Straffen der Beinmuskulatur wie der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizeps.
Radfahren ist eine der effektivsten Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren oder Muskeln zu straffen. Andere Übungen wie Laufen verbrennen zwar mehr Kalorien, schaden aber auch den Gelenken und Muskeln. Die Verwendung eines Indoor-Heimtrainers ermöglicht es einer Person, Kalorien zu verbrennen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass überschüssiges Training durch Knöchel und Knie übertragen wird. Es ist jedoch immer noch möglich, bei der Benutzung eines Heimtrainers unter wiederholten Belastungen zu leiden, daher sollten die Distanz und der Widerstand schrittweise aufgebaut werden.
Einer der Hauptvorteile eines aufrechten Heimtrainers besteht darin, dass der Benutzer beim Lesen oder Fernsehen trainieren kann. Das Training auf einem stationären Heimtrainer kann im Vergleich zum Fahren auf einem normalen Fahrrad mühsam sein, daher ist es oft wichtig, dass die trainierende Person einen externen Reiz hat. Einige Heimtrainer sind auch mit eingebauten Computermonitoren ausgestattet, die jedoch nur bei höherpreisigen Modellen erhältlich sind.
Der Hauptnachteil bei der Verwendung eines aufrechten Heimtrainers ist, dass er nicht die gleiche Intensität wie andere Trainingsgeräte bietet. Zum Beispiel verbrennt ein Multifunktions-Heimtrainer, der sowohl die Arme als auch die Beine trainiert, in der gleichen Zeit mehr Kalorien. Ein Training mit einem Heimtrainer ist oft intensiver als das mit einem Liegerad.
Eine der wichtigsten Überlegungen beim Kauf eines aufrechten Heimtrainers ist die Art des Widerstands. Wenn Geld beim Kauf nicht so wichtig ist, ist eine elektromagnetische Option eine gute Option. Diese Räder sind leise und ermöglichen eine große Auswahl an verschiedenen Programmen. Auch magnetische Heimtrainer sind weit verbreitet.
Für den Käufer ist es wichtig zu überlegen, ob ein tragbarer Heimtrainer erforderlich ist. Diese Fahrräder sind nützlich, wenn kein spezielles Home-Fitnessstudio verfügbar ist. Andere Funktionen, auf die Sie achten sollten, sind Herzfrequenzmesser, Trainingsprogramme und die Verfolgung mehrerer Benutzer.