Die richtige Nackenhaltung entsteht, wenn die Wirbelsäule im Gleichgewicht mit der Schwerkraft ist und der Nacken gleichmäßig von den Schultern getragen wird. Häufig entwickeln Menschen aufgrund eines Mangels an Kraft in Nacken und Schultern sowie in den Oberkörperregionen, die zur Unterstützung des Nackens benötigt werden, eine schlechte Haltung. Eine falsche Nackenhaltung ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen.
Eine falsche Nackenhaltung trägt im Allgemeinen zu einer schlechten Körperhaltung bei. Um dies zu korrigieren, sollten Sie sicherstellen, dass Schultern, Ohren, Hüften und Knöchel im Stehen alle perfekt aufeinander ausgerichtet sind. Beim Sitzen sollte sich der Rücken in einer stationären, aufrechten Position befinden, wobei der Kopf richtig ausbalanciert und vom Nacken gestützt wird, der wiederum gleichmäßig ausbalanciert und von den Schultern getragen werden sollte.
Eine falsche Nackenhaltung bei der Arbeit am Schreibtisch ist eine häufige Ursache für Kopf- und Nackenschmerzen bei Studenten und Büroangestellten, insbesondere bei Computermonitoren. Um solche Nackenschmerzen zu vermeiden, empfehlen Ergonomie-Experten, bei der Arbeit auf die richtige Nackenhaltung zu achten. Insbesondere sollte ein Computermonitor auf Augenhöhe platziert werden, damit beim Lesen von einem Monitor die richtige Körperhaltung geübt werden kann. Außerdem sollten Dokumente, die während der Arbeit am Computer benötigt werden, so platziert werden, dass der Kopf nicht ständig vor- und zurückbewegt werden muss, da diese Bewegung eine wiederholte Belastung des Nackens und der Schultern verursacht.
Um Kopf- und Nackenschmerzen aufgrund von Fehlhaltungen zu vermeiden, halten Gesundheitsexperten auch die nächtliche Haltung für genauso wichtig wie die Nackenhaltung am Tag. Experten empfehlen daher, auf einer festen, aber bequemen Matratze zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollte ein dünnes Kissen verwendet werden, um den Kopf zu stützen. Für die Seitenlage ist jedoch ein dickeres Kissen erforderlich, um beim Schlafen die richtige Kopfhaltung zu erhalten. Das Schlafen auf dem Bauch wird niemals empfohlen, da Kopf und Nacken dadurch in eine unregelmäßige Position gebracht werden, die nicht gut unterstützt wird.
Bei manchen entsteht eine schlechte Nackenhaltung als direkte Folge schwacher Muskeln im Schulter- und Rückenbereich, die für eine gute Nackenstütze notwendig sind. Für diese Personen können zunächst Kräftigungsübungen erforderlich sein. Die Bedeutung einer schlechten Körperhaltung besteht nicht nur darin, aktuelle Schmerzsymptome zu vermeiden, sondern auch eine langfristige Degeneration der Wirbelsäule zu vermeiden, die als Folge einer schlechten Körperhaltung mit zunehmendem Alter auftritt. Eine solche Degeneration kann weitere Komplikationen wie Nervenschäden, Gelenkschwellungen und Steifheit verursachen.