Ein Split-Workout ist eine Art von Trainingsroutine, bei der ein bestimmter Muskelsatz, der am ersten Tag trainiert wurde, am zweiten Tag ausgeruht wird, während ein anderer Muskelsatz trainiert wird. Am dritten Tag kann die ursprüngliche Muskulatur wieder trainiert werden. Die Idee hinter einem Split-Workout besteht darin, das Trainingsprogramm stetig am Laufen zu halten und gleichzeitig bestimmten Muskeln genügend Ruhe zu gönnen, um später in der Woche wieder trainiert zu werden. Kritiker des Split-Workouts argumentieren, dass es der Person, die trainiert, nicht über einen bestimmten Fitnesspunkt hinausgeht, während Befürworter argumentieren, dass das Training dem Körper ermöglicht, sich effektiver zu erholen, und es einem Trainierenden ermöglicht, bestimmte Muskelgruppen für die Entwicklung zu isolieren.
Die gängigsten Split-Workouts sind Upper/Lower Splits, bei denen an einem Tag die Oberkörpermuskulatur und am nächsten Trainingstag die Unterkörpermuskulatur trainiert wird. Es gibt andere Split-Workouts, wie beispielsweise Push/Pull-Workouts, bei denen Übungen, bei denen der Trainierende drücken muss, am ersten Tag durchgeführt werden und Übungen, die Ziehen erfordern, am nächsten Workout-Tag durchgeführt werden. Ein Beispiel für ein oberes/unteres Split-Workout sieht in etwa so aus:
Tag XNUMX: Brust, Rücken, Bizeps und Schultern
Tag XNUMX: Quadrizeps, Kniesehnen, Waden und Bauchmuskeln
Tag XNUMX: Ruhetag
Tag vier: Brust, Rücken, Bizeps und Schultern
Tag XNUMX: Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Bauchmuskeln
Tag sechs und sieben: Ruhetage
Jeder Tag konzentriert sich auf eine Reihe von Muskeln, die normalerweise zusammenarbeiten. Während er beispielsweise seine Brust trainiert, kann es sein, dass er oder sie als sekundäre Übung den Bizeps und die Schultern trainiert. Das gleiche gilt für Übungen, die den Bizeps trainieren: Brust und Schultern können während der Übung verwendet werden. Das Split-Workout ist im Wesentlichen das Gegenteil des Ganzkörper-Workouts, bei dem man alle Muskelgruppen in einem Workout trainiert und das Workout an einem darauffolgenden Workout-Tag noch einmal wiederholt.
Weitere Vorteile des Split-Trainingsprogramms sind die Zeitersparnis. Ein typisches Split-Workout dauert etwa 45 Minuten im Fitnessstudio und wird normalerweise mit dem Heben von Gewichten verbracht. Ein Ganzkörpertraining kann bis zu zwei Stunden dauern, daher kann ein Split-Workout für Menschen mit schwierigen Zeitplänen, die ihnen nicht viel Zeit im Fitnessstudio zulassen, viel besser funktionieren. Split-Workouts sind normalerweise auch Workouts mit höherer Intensität, da weniger Zeit im Fitnessstudio verbracht wird, was bedeutet, dass Muskelmasse schneller aufgebaut werden kann als während eines Ganzkörpertrainings.