Der Trizeps ist der Gegenmuskel zum Bizeps, der den Arm beim Heben und Schieben von Gegenständen unterstützt. Es gibt viele Übungen für eine Trizepsdehnung. Diese Dehnübungen sollten langsam durchgeführt werden, da sie den Arm in prekäre Positionen bringen. Diese Art von Übung belastet den Schulter- und Rotatorenmanschettenbereich des Körpers zusätzlich. Personen mit Schulterverletzungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Trizepsübungen durchführen.
Die häufigste Trizepsdehnung ist die Überkopfdehnung. Dies geschieht, indem man den Arm über den Kopf streckt und den Rückenbereich mit der Handfläche berührt. Diese Dehnung hilft, die Trizeps-Muskelgruppe zusätzlich zu durchbluten, indem die Muskelfasern erweitert werden. Eine richtige Dehnung sollte zehn Sekunden Halten und fünf Sekunden Ruhen umfassen. Jede Dehnung sollte langsam und ohne ruckartige Bewegungen ausgeführt werden.
Die meisten Bodybuilder führen Aufwärmübungen durch, bevor sie mit dem Gewichtheben beginnen. Dies hilft bei der Muskelvorbereitung und verringert das Verletzungsrisiko. Eine Trizepsdehnung ist ein gutes Aufwärmprogramm für den Oberkörper. Schnelle Dehnungen sollten nur wenige Minuten dauern und sind normalerweise in einem Bodybuilding-Programm enthalten.
Dehnübungen können auch zur Abschlussroutine eines Gewichthebeprogramms hinzugefügt werden. Dies wird normalerweise als Abkühlphase für Sportler angesehen. Durch das Dehnen nach dem Training kann sich der Körper effizienter dehnen, da die Muskeln aufgewärmt werden.
Der Cross-Body-Stretch ist ein Trizeps-Stretch, der häufig von Basketballspielern verwendet wird. Diese Dehnung wird durchgeführt, indem der Arm über den Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter gezogen wird. Die gegenüberliegende Hand wird auf den Trizepsbereich gelegt und zieht den Arm näher an die gegenüberliegende Schulter. Diese Dehnung ist gut für den Schulterbereich und die Trizepsmuskulatur.
Die Trizepswanddehnung ist eine Trizepsdehnung, die zusätzlichen künstlichen Druck auf die Armmuskulatur ausübt. Um diese Dehnung durchzuführen, muss eine Person ihren Arm hoch an einer Seitenwand anheben, wobei der Ellbogen schräg gebeugt ist. Als nächstes sollte er seinen Körper in den Wandbereich lehnen, der den Trizeps streckt. Dies sollte mit einer leichten Zeit des Haltens und Loslassens durchgeführt werden.
Die Ballrolle ist eine Trizepsdehnung, bei der ein Ball vom Körper weg nach außen gerollt werden muss. Diese Dehnung endet in einer Verbeugungsposition mit voll ausgestreckten Armen am Ball. Die Ballrolle kann auch in einer Seitenposition ausgeführt werden, bei der die Person den Ball zur Seite des Körpers drückt. Diese Übungen werden normalerweise in sitzender Position mit einem Tisch durchgeführt, der den Ball trägt.