Der elliptische Widerstand ist ein Maß für den Schwierigkeitsgrad beim Training auf einem Crosstrainer. Ein Crosstrainer ist ein beliebtes Fitnessgerät für den Heim- oder Fitnessbereich. Es verfügt über zwei Pedale, die an einem Schwungrad befestigt sind, sowie Griffe zum Festhalten. Der Benutzer steht auf den Pedalen und bewegt sie in einer Bewegung, die irgendwo zwischen Joggen auf einem Laufband und Fahren auf einem stationären Fahrrad liegt. Für aerobes Training wird ein Crosstrainer verwendet.
Wenn der elliptische Widerstand erhöht wird, erhöht sich die Spannung auf dem Schwungrad, was das Treten der Pedale erschwert. Dies führt zu einem anspruchsvolleren Training; es hilft auch, die Muskeln in den Beinen aufzubauen. Einige elliptische Maschinen verwenden eine erhöhte Reibung am Schwungrad, um den elliptischen Widerstand der Maschine zu erhöhen, während andere magnetische Kräfte verwenden. Im Allgemeinen sind Ellipsentrainer mit Magneten leiser und halten länger als solche mit Reibung. Allerdings sind sie in der Regel auch teurer.
Die meisten Ellipsentrainer bieten nur die Möglichkeit, den Ellipsenwiderstand zu erhöhen, indem das Treten der Pedale erschwert wird. Einige bieten auch die Möglichkeit, die Steigung zu erhöhen. Diese Modelle sind häufiger in Fitnessstudios zu finden und für den Heimgebrauch im Allgemeinen recht teuer.
Typischerweise erhöhen Menschen den elliptischen Widerstand, um den Gewichtsverlust zu fördern und die Kraft zu erhöhen. Es ermöglicht dem Benutzer, eine Übung anspruchsvoller zu gestalten, ohne zu einem anderen Fitnessgerät wechseln zu müssen. Dies ist vor allem beim Kauf teurer Fitnessgeräte für zu Hause hilfreich. Darüber hinaus ist es möglich, wetterunabhängig auf dem Ellipsentrainer zu trainieren, und es ist sicherer, drinnen zu trainieren.
Im Allgemeinen ist es am besten, den elliptischen Widerstand zu seinem Vorteil zu nutzen, indem man langsam mit dem Aufwärmen beginnt, entweder mit dem Ellipsentrainer auf einen geringen Widerstand oder mit einem flotten Schritt auf einem Laufband. Als nächstes erhöhen Sie den elliptischen Widerstand für die Dauer der Trainingsperiode, im Allgemeinen 20 bis 30 Minuten.
Bei einigen Geräten kann der Widerstand während des Trainings variiert werden, entweder durch Auswahl voreingestellter Programme im Voraus oder durch manuelles Ändern des Widerstands während des Trainings. Zum Abkühlen stellen Sie den Widerstand für einige Minuten wieder auf einen niedrigen Wert. Notieren Sie sich die gewählten Widerstandsstufen für jedes Training; dann, wenn diese Stufen einfacher werden, erhöhen Sie die Widerstandsstufe, bis sie wieder eine Herausforderung darstellt.