Hip-Hop-Aerobic ist eine Trainingsform, die Tanzbewegungen mit Kräftigungsübungen verbindet. Die meiste Zeit ist diese Art von Aerobic so konzipiert, dass sie sich eher nach Tanzen als nach Sport anfühlt. Es wird normalerweise mit schneller Hip-Hop-Musik kombiniert und enthält viele der für den Tanzstil üblichen Bewegungen. Das Ziel ist jedoch nicht das Erlernen von Routinen oder Aufführungen. Die Leute nehmen an Hip-Hop-Aerobic teil, um ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu erhalten und die Muskeln in den Armen, Beinen und im Bauchbereich zu straffen.
Die meisten Bewegungen in der Hip-Hop-Aerobic leiten sich direkt vom gleichnamigen Tanzstil ab. Hip-Hop ist ein ausgesprochen amerikanischer Tanzstil, der aus Elementen des afrikanischen, lateinamerikanischen und asiatischen traditionellen Tanzes schöpft. Die Schritte sind normalerweise sehr schnell und der ganze Körper ist daran beteiligt, den zentralen Tanzausdruck zu erzeugen. Dies kann alles umfassen, von Drehungen bis hin zu Kopfständen und Armwellen.
Beim Aerobic besteht das Hauptziel normalerweise darin, die körperbewegenden Bewegungen des Hip-Hop zu nutzen und sie nacheinander zu wiederholen, damit die Muskeln ermüden und aufbauen. Die Instruktoren wandeln Tanzbewegungen im Wesentlichen in Übungsroutinen um, sodass sich die Teilnehmer eher wie in einem Tanzkurs oder Nachtclub als im Fitnessstudio fühlen. Das Hinzufügen von Hip-Hop-Musik trägt normalerweise zum Ambiente bei.
Hip-Hop-Musik ist sehr schnelllebig und enthält oft Elemente von Rap-Rezitationen. Tanz- und Übungsbewegungen versuchen normalerweise, dem Tempo der Musik mit klatschenden Händen, pulsierenden Ellbogen und Sprüngen zu folgen. Songs fließen oft nahtlos ineinander über, wodurch ein mehr oder weniger kontinuierliches Trainingserlebnis entsteht. Die meisten Hip-Hop-Aerobic-Sitzungen sind auf eine Dauer von etwa einer Stunde ausgelegt, aber vieles davon bleibt dem einzelnen Trainer überlassen.
Diese Art von Aerobic wird im Allgemeinen im Klassenformat unterrichtet und wird häufig in Fitnessstudios oder Fitnessstudios angeboten. Ein ausgebildeter Lehrer wählt die Musik aus und erstellt ein Programm mit Kernübungen. Die Teilnehmer bilden normalerweise Reihen gegenüber dem Lehrer, ähnlich wie in einem Tanzkurs. Sie ahmen die Bewegungen des Lehrers nach und folgen seinen oder ihren Befehlen.
Nicht alle Fitnessstudios bieten Hip-Hop-Aerobic an, da der Unterricht in der Regel nur im Verhältnis zur lokalen Nachfrage angeboten wird. Der Unterricht ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, die Bewegungen zu lernen oder von der Übung zu profitieren. Viele Hip-Hop-Aerobic-Anleitungen stehen als Video oder in digitaler Form zum Online-Download zur Verfügung. Tanzvideos können in Wohnzimmern, Aufenthaltsräumen oder anderen offenen Räumen angesehen und verfolgt werden. Videos sind oft eine gute Option für Anfänger, da Anweisungen so oft wiederholt, pausiert und verlangsamt werden können, wie es zum Beherrschen der Schritte erforderlich ist.
Teilnehmer an Hip-Hop-Aerobic tragen normalerweise das, was sie für jede Aerobic-Übung tun würden: bequeme, locker sitzende Kleidung, in der sie sich leicht bewegen können. Je nach Veranstaltungsort können die Teilnehmer eingeladen werden, sich in traditioneller Hip-Hop-Kleidung zu kleiden, die normalerweise durch weite Kleidung, Markensportjacken und Baseballmützen oder Kopftücher gekennzeichnet ist. Goldschmuck ist traditionell ebenfalls beliebt, wird aber normalerweise in einer sportlichen Umgebung abgeraten, da er schnelle Bewegungen schwieriger machen und manchmal sogar für andere Teilnehmer gefährlich sein kann.