Uttanasana ist eine spezielle Art von Asana, eine Haltung, die im Yoga verwendet wird. Es ist als stehende Vorwärtsbeuge bekannt, bei der der Körper an den Hüften nach vorne gelenkt wird, wodurch sowohl die hintere Oberschenkelmuskulatur als auch die Wirbelsäule in Richtung Boden verlängert werden. Manche betrachten Uttanasana als Ruhehaltung, während es für andere eine sehr herausfordernde Haltung ist; Wie immer ist es für jeden Yogapraktiker wichtig, sich nicht in eine Pose zu drängen, für die er nicht bereit ist, da dies zu Verletzungen führen kann.
Uttanasana zu üben ist relativ einfach. Beginnen Sie am besten in einer stehenden Haltung, Tadasana, mit den Füßen fest auf dem Boden und den Händen in den Hüften. Beuge dich beim Ausatmen von den Hüften nach vorne und beuge dich nach vorne, achte darauf, dass die Wirbelsäule gerade bleibt und den unteren Rücken nicht rundet. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kniesehnen gedehnt werden und nicht der Rücken. Anfänger können einfach die Arme vor den Körper hängen und gegenüberliegende Ellbogen halten, während Fortgeschrittene die Handflächen flach auf den Boden legen oder sogar die Rückseite der Knöchel greifen können.
Bei Uttanasana ist es wichtig, die Brust weiterhin anzuheben und zu dehnen, während die Wirbelsäule gerade bleibt. Schließlich sieht der Körper so aus, als ob er tatsächlich in zwei Hälften gefaltet wäre, obwohl es einige Zeit dauern wird, um in dieser Haltung diese Fähigkeit zu erreichen. Wenn sich der Rücken zu runden beginnt, kommen Sie wieder nach oben, bis sowohl die Wirbelsäule als auch die Beine gerade gehalten werden können. Die Haltung kann vertieft werden, indem der Oberkörper bei jedem Ausatmen langsam abgesenkt wird. Beim Aussteigen aus der Haltung sollte die Wirbelsäule beim Aufstehen noch gerade bleiben.
Uttanasana hat viele Vorteile. Es hilft, die Kraft und Flexibilität in den Beinen zu erhöhen, insbesondere in den Kniesehnen und den Hüftbeugermuskeln, und kann helfen, das Nervensystem zu stimulieren, so dass es auch helfen kann, Stress und Depressionen zu reduzieren oder Schlaflosigkeit zu lindern. Menschen mit Rücken- oder Kniesehnenverletzungen möchten dieses Asana möglicherweise nicht versuchen oder es weniger anspruchsvoll machen, indem sie die Knie leicht beugen, bevor sie sich nach vorne beugen. Alle Fragen zur Sicherheit beim Versuch von Uttanasana sollten an einen Yogalehrer gerichtet werden, und ein Arzt oder Physiotherapeut wird auch in der Lage sein, die Art der Übung zu empfehlen, die nach einer Verletzung versucht werden kann.