Ein gutes Kniebeugentraining beinhaltet eine Reihe von einbeinigen und zweibeinigen Kniebeugen, sowohl mit Gewichten in den Händen als auch ohne. Das Kniebeugen-Workout ist ein fester Bestandteil eines jeden Bewegungsprogramms für Sportler und Sportler, vom Skifahrer bis zum Tennisspieler, vom Läufer bis zum Radfahrer. Das Kniebeugentraining trainiert die Muskeln in den Beinen sowie im Rücken, und jeder, der an Kniebeugenübungen teilnimmt, kann ein verbessertes Gleichgewicht, eine verbesserte Rumpfkraft und ein verbessertes Muskelwachstum feststellen. Bei der Planung eines Kniebeugentrainings sollte man sowohl einbeinige Kniebeugen als auch zweibeinige Kniebeugen in Betracht ziehen, und man sollte Hanteln in die Kniebeugenroutine integrieren, wenn sich der Benutzer verbessert.
Ein plyometrisches Kniebeugentraining beinhaltet Kniebeugenübungen in Verbindung mit Springen. Eine Übung besteht darin, eine zweibeinige Kniebeuge zu machen, dann scharf aufzustehen und die Bewegung zu einem Sprung fortzusetzen. Wenn der Squatter vom Sprung landet, wird er oder sie sofort wieder eine Hockbewegung ohne Pause machen oder zwischendurch anhalten. Es ist wichtig, die Knie während dieser Übung gebeugt zu halten, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere bei der Landung nach dem Sprung.
Eine weitere plyometrische Kniebeuge ist der einbeinige Diagonalsprung. Diese Übung erfordert, dass der Hausbesetzer ein außergewöhnliches Gleichgewicht hat. Um diese Übung zu machen, sollte man mit beiden Füßen auf dem Boden beginnen, etwa hüftbreit auseinander. Dann springt der Squatter nach vorne und nach rechts und landet nur auf dem rechten Fuß. Er oder sie wird dann auf einem Bein hocken, die Position halten, dann aufstehen und nach links springen, nur auf dem linken Fuß landen und den Vorgang wiederholen.
Andere Kniebeugen beinhalten einfach die Kniebeuge und das Halten der Position und dann das Loslassen. Eine gute einbeinige Kniebeuge für das Kniebeugentraining ist die bulgarische Split-Kniebeuge. Um diese Kniebeuge auszuführen, sollte man mit zwei Füßen auf dem Boden stehen. Mit einer Bank oder einer erhöhten Plattform hinter dem Squatter beugt er oder sie das linke Bein nach hinten, sodass der linke Fuß auf der Bank ruht. Der Kniebeuger hockt dann auf dem rechten Fuß, das rechte Bein ist in einem XNUMX-Grad-Winkel am Knie angewinkelt. Dann wird er oder sie sich in die stehende Position erheben und wiederholen. Nach mehreren Wiederholungen auf dem rechten Bein wechselt der Kniebeuge das Bein. Um diese Übung zu verbessern, sollte der Squatter in jeder Hand Kurzhanteln halten.
Die einfachste und häufigste Kniebeuge ist die Sumo-Kniebeuge. Dies bedeutet einfach, mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander zu stehen und dann in eine Hockposition zu fallen. Am unteren Ende der Kniebeuge sollte der Kniebeuge die Position halten und dann zum Stehen zurückkehren, um sicherzustellen, dass der Rücken die ganze Zeit gerade bleibt. Wenn Sie die Füße weiter auseinander bewegen, werden verschiedene Beinmuskeln beansprucht und die Beine näher zusammengebracht.