Die Auswahl der besten Vitamine zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion sollte auf der wissenschaftlichen Literatur basieren, die ihre Verwendung für diese Funktionen unterstützt. Zu den besten Vitaminen, die zur Verbesserung des Gedächtnisses erforscht wurden, gehören die B-Vitamine, Vitamin E und Vitamin D. Dies sind essentielle Vitamine, die der Körper benötigt. Nahrungsergänzungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie sie in Lebertran oder Krillöl enthalten sind, haben sich ebenfalls als positiv mit der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten und des Gedächtnisses verbunden.
Viele Vitamine für das Gedächtnis enthalten B-Vitamine, die nachweislich Menschen mit leichten Gedächtnisproblemen helfen. Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 sind die B-Vitamine, die gründlicher getestet wurden und helfen, den Homocystein- und Aminosäurespiegel im Körper reguliert zu halten. Die Einnahme von B-Vitaminen für das Gedächtnis ist sinnvoll, da Menschen mit kognitivem Verfall und Alzheimer in der Regel einen hohen Homocysteinspiegel im Blut haben. Vegetarier sollten mit B-Vitaminen ergänzen, insbesondere mit Vitamin B12, da bei einer vegetarischen Ernährung leicht ein Mangel an diesem Gedächtnisvitamin auftreten kann.
Eine groß angelegte Studie an Senioren fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und dem Risiko für Demenz. Vitamin D wird im Körper produziert, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird, und die Forschung hat gezeigt, dass dieses Vitamin die Gedächtnisverbesserung bei kognitiven Beeinträchtigungen unterstützen kann. Da Sonnenlicht nicht immer ideal aufgenommen wird, suchen viele, die nach Gedächtnisergänzungsmitteln suchen, nach Vitamin D in den Inhaltsstoffen. Einige Gedächtnisvitamine enthalten Vitamin D als Gedächtnisverstärker sowie eine Vielzahl anderer Vitamine, die zusammenarbeiten, um die Kognition zu unterstützen.
Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, reduziert nachweislich das Risiko für Gedächtnisprobleme und hilft, die kognitiven Fähigkeiten ein Leben lang zu erhalten. Die Forschung legt einen Zusammenhang zwischen oxidativem Stress und Gedächtnisproblemen nahe, so dass die Verwendung der antioxidativen Kraft dieses Vitamins den späteren Beginn des Gedächtnisabbaus verlangsamen oder verhindern kann. Es gibt einige Vitamine für das Gedächtnis, die Vitamin E verwenden, aber es ist nicht so bekannt wie die anderen Vitamine, die als Gedächtnisverstärker verwendet werden. Beim Kauf von Vitaminen für das Gedächtnis empfiehlt es sich, nach der natürlichen Form von Vitamin E, dem sogenannten Tocopherol, zu suchen, da synthetisches Vitamin E viel schwerer aufzunehmen ist.
Nahrungsergänzungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie sie in Fischölen und Leinsamen enthalten sind, haben sich als vielversprechend bei der Verbesserung des Gedächtnisses erwiesen. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch keine Vitamine, sondern ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, schwächende Krankheiten im Zusammenhang mit Alter und Gedächtnisschwäche wie Alzheimer abzuwehren. Bei der Suche nach Vitaminen zur Unterstützung des Gedächtnisses ist es wichtig zu beachten, ob die Vitamine dieses essentielle Fett enthalten, es sei denn, es wird als separate Ergänzung eingenommen.