Armcurls sind eine der grundlegendsten Übungen im Gewichtheben. Armcurls können im Fitnessstudio, im Büro oder zu Hause ausgeführt werden, da nur ein einfacher Satz Eigengewichte erforderlich ist. Es gibt verschiedene Arten von Armcurls, die verwendet werden können, um den Bizeps und andere Muskeln im Arm zu stärken.
Eine der am häufigsten verwendeten Armcurl-Übungen ist der einarmige Hammercurl. Die Haltung für diese Art von Curl beinhaltet das Stehen mit geradem Rücken, hochgehaltenem Kopf und eingerasteten Beinen in einer Position, die mit Hüfte und Schultern gleich ist. Um mit dem Curl zu beginnen, beginnen Sie mit den Gewichten, die auf Armlänge gehalten werden, mit den Handflächen nach innen. Wenn die Gewichte über die Hüften hinaus gehoben werden, drehen Sie die Handflächen nach oben. Stoppen Sie, kurz nachdem die Gewichte mit der Oberseite der Hüften ausgeglichen sind, und halten Sie bis fünf. Senken Sie die Gewichte langsam zurück in die ursprüngliche Position und drehen Sie die Handflächen nach innen. Denken Sie daran, beim Anheben der Gewichte einzuatmen und beim Absenken der Gewichte auszuatmen.
Der Bizepscurl ist ein Beispiel für Armcurls, die die Muskeln des Oberarms und in geringerem Maße die Muskeln des Unterarms einbeziehen. Viele Gewichtheber-Enthusiasten entscheiden sich für diese Übung im Sitzen. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Sitzfläche leicht nach hinten zu neigen, obwohl es durchaus akzeptabel ist, Bizepscurls auf einem geraden Stuhl zu machen.
Beim Bizepscurl wird in jeder Hand ein Gewicht gehalten. Wie bei der Art Curl sollten die Handflächen nach innen zum Körper gerichtet sein. Stellen Sie nach dem Sitzen die Füße so auf, dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind. Beginnen Sie, indem Sie ein Gewicht in Richtung Schulter heben und den Arm drehen, sodass die Handfläche jetzt oben ist. Fahren Sie fort, bis der Ellbogen zum Boden zeigt und der Unterarm mehr oder weniger vertikal ist. Halten Sie bis fünf zählen und senken Sie dann den Arm wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Arm.
Einige Formen des Armcurls sollen den Unterarm stärken, während andere eher auf die Stärkung des Bizeps oder anderer Muskeln im Oberarm ausgerichtet sind. Viele Gewichtheber-Experten empfehlen, während eines Trainings mehrere verschiedene Arten von Armcurls durchzuführen, um alle Muskeln im Arm, einschließlich des Handgelenks, richtig zu entwickeln. Personen, die gerade erst anfangen, mit freien Kraftgeräten zu arbeiten, sollten besonders auf Stand und Position achten und mit kleineren Gewichtsmengen arbeiten. Wenn Kraft und Ausdauer zunehmen, können schwerere Gewichte verwendet werden.