Beta Alanin ist eine natürlich vorkommende nichtessentielle Aminosäure. Diese Säure gilt als integraler Bestandteil des Muskelaufbaus und der Muskelreparatur. Im Körper produziert, können die Bestandteile von Beta Alanin durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch aufgenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls erhältlich, um die für den Körper verfügbare Menge zu erhöhen. Es gibt eine Reihe von Wirkungen von Beta-Alanin, die hauptsächlich mit der körperlichen Verbesserung zusammenhängen.
Die unmittelbaren Wirkungen von Beta-Alanin können Vasodilatation und Parästhesien umfassen. Vasodilatation führt zu einem erhöhten Blutfluss und einer Senkung des Blutdrucks. Parästhesien, die ein kribbelndes Gefühl hervorrufen, das auch als „Kribbeln“ bekannt ist, können etwa 15 Minuten nach der oralen Einnahme auftreten und bis zu 90 Minuten andauern. Dieses Gefühl wird durch die Bindung des Beta-Alanins an die Nervenrezeptoren unter der Haut verursacht, wodurch diese reagieren.
Wenn die Supplementierung fortgesetzt wird, gibt es andere, weniger unmittelbare Wirkungen von Beta-Alanin. Es hilft, die Muskelkraft zu steigern und das Einsetzen von Muskelermüdung zu verzögern. Sowohl die anaerobe als auch die aerobe Ausdauer sollen zunehmen. Es wird auch angenommen, dass Beta-Alanin die Funktion von Kreatinin verbessert, was zu einer Verbesserung der fettfreien Muskelmasse und einer Verringerung des Gesamtanteils an Körperfett führt.
Die Wirkung von Beta-Alanin ist auf die Wirkung eines seiner Hauptbestandteile, Carosin, zurückzuführen. Wenn die Muskeln beansprucht werden, führt die Glykolyse dazu, dass Wasserstoffionen aus der produzierten Milchsäure freigesetzt werden. Diese Ionen sammeln sich in den Muskeln an, wodurch der pH-Wert sauer wird und die Muskelleistung sinkt. Das natürlich in Muskelfasern enthaltene Carosin wirkt wie ein Schwamm und absorbiert effektiv die Wasserstoffionen. Dies verringert anschließend die Muskelermüdung.
Angesichts dieser Wirkungen von Beta-Alanin werden Nahrungsergänzungsmittel, die in Tabletten, Kapseln und Pulver erhältlich sind, im Allgemeinen von Menschen konsumiert, die davon profitieren möchten. Viele Gewichtheber, Bodybuilder und Sportler verwenden die Nahrungsergänzungsmittel anscheinend, um die Wirkung ihres Trainings zu verstärken. Sie werden sowohl von Männern als auch von Frauen verwendet und sollen für Personen nützlich sein, die trainieren, aber deren Fitness ein Plateau erreicht hat. Eine zusätzliche Dosis von Beta-Alanin wird auf 3.2 bis 6.4 Gramm pro Tag geschätzt.
Es gibt auch wenige negative Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von Beta-Alanin verbunden sind. Diese sind im Allgemeinen mild und umfassen Hautreizungen und Hautrötungen. Aufgrund dieses Fehlens schwerwiegender Nebenwirkungen gelten sie als potenziell nützliche Ergänzung für ältere Menschen, die dazu beitragen, die neuromuskuläre Erschöpfung zu verzögern und die Muskelausdauer zu verbessern.