Eine der besten Möglichkeiten, Hüftschmerzen beim Laufen zu vermeiden, besteht darin, sich vorher gründlich zu dehnen. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie ein Paar Schuhe haben, die Ihren Füßen den richtigen Halt bieten und nicht übermäßig abgenutzt sind. Versuchen Sie, wenn möglich, eine weiche Lauffläche zu wählen. Hören Sie auf Ihren Körper und überanstrengen Sie sich nicht; Stellen Sie sicher, dass Sie sofort aufhören, wenn Sie während des Trainings starke Schmerzen haben.
Ein paar gute Dehnungen zu lernen und diese vor dem Laufen zu machen, wird Hüftschmerzen minimieren. Bei Ihren Dehnungen möchten Sie den Hüftbeuger oder die äußeren Oberschenkelmuskeln ansprechen, um Hüftschmerzen beim Laufen zu verhindern. Versuchen Sie sich, wenn möglich, drei bis fünf Minuten lang aufzuwärmen, bevor Sie intensives Training durchführen.
Ein gutes Paar Laufschuhe kann auch Hüftschmerzen beim Laufen vorbeugen. Schuhe können professionell angepasst werden, um sicherzustellen, dass sie Sie richtig unterstützen. Dies kann etwas teuer sein, kann aber oft auch die Möglichkeit von Verletzungen an den Knöcheln, Beinen oder dem unteren Rücken verringern.
Neben der richtigen Passform sollten Ihre Sportschuhe nicht übermäßig getragen werden. Im Allgemeinen sollten sie mindestens alle 500 Meilen (804.67 km) ersetzt werden. Bei längerer Nutzung der Schuhe kann es sein, dass die Sohlen nicht mehr genügend Dämpfung haben, um Hüftschmerzen beim Laufen zu vermeiden.
Versuchen Sie, einen weichen Untergrund zum Laufen zu wählen. Eine gute Wahl sind Sand, Gras, Gummi oder eine gepolsterte Schiene. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Joggen auf Asphalt oder Beton, da diese Untergründe normalerweise Stöße nicht gut absorbieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper den Aufprall absorbieren muss, was schließlich zu Hüftschmerzen, Schienbeinschienen oder Knieverletzungen führen kann.
Arbeiten Sie sich langsam an, um lange Strecken zu laufen. Versuchen Sie, die Distanz, die Sie pro Woche laufen, nicht um mehr als 10 % zu erhöhen. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, auf einer Strecke zu trainieren, damit Sie sich nicht zu weit von Ihrem Ausgangspunkt entfernen. Dies kann dazu führen, dass Sie weiter joggen, als es Ihr Fitnesslevel zulässt, und kann zu einer Vielzahl von Laufverletzungen führen.
Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie beim Laufen Hüftschmerzen verspüren. Gehen Sie langsam, bis es weg ist, und joggen Sie dann in einem langsamen Tempo weiter. Wenn die Empfindung schnell wiederkehrt oder extrem scharf wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine ernsthaften Verletzungen haben.
Viele Läufer werden entmutigt, wenn sie beim Training Schmerzen oder Verletzungen haben. Dies führt oft dazu, dass Menschen auf eine Trainingsroutine verzichten, was zu Fettleibigkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Wenn Sie wissen, wie Sie Hüftschmerzen beim Laufen verhindern können, halten Sie sich möglicherweise eher an einen Trainingsplan als diejenigen, die vorher nicht darauf vorbereitet sind.