Wie bei allen Nährstoffen ist es der beste Weg, um sicherzustellen, dass der Körper das bekommt, was er braucht. Glücklicherweise kann die Aufnahme einer breiten Palette von Lebensmitteln in die Ernährung dazu beitragen, die Kalziumversorgung erheblich zu steigern, zusammen mit der Aufnahme mehrerer anderer Nährstoffe, die mit dem natürlichen Kalzium zusammenwirken. Neben Lebensmitteln gibt es auch eine Reihe von Kräutern, die hervorragende Kalziumlieferanten sind und zum Würzen oder sogar zur Zubereitung von Kräutertees verwendet werden können, die als heißer Tee genossen werden können.
Wenn es um Lebensmittel geht, ist grünes Denken eine gute Möglichkeit, natürliches Kalzium in die Ernährung aufzunehmen. Grüne Lebensmittel bieten ein breites Spektrum an Geschmack und Textur, was es zu einer einfachen Aufgabe macht, sie in die Essensplanung einzubeziehen. Betrachten Sie grünes Blattgemüse wie Kohl und Grünkohl, um Ihren Körper mit dem benötigten Kalzium zu versorgen. Andere Optionen sind Spargel, Brokkoli, Pak Choi und Rübengrün. Werfen Sie für etwas Spaß einige Avocados und Kohl in die Mischung. Sogar eine schöne Portion gebackene Bohnen liefert ein wenig Kalzium zusammen mit einigen dringend benötigten Ballaststoffen in der Ernährung.
Milchprodukte können auch eine ausgezeichnete Quelle für natürliches Kalzium sein. Buttermilch wird manchmal als die beste Option angesehen, obwohl Milchprodukte im Allgemeinen zumindest etwas Kalzium liefern. Käse liefert auch eine schöne Menge an Kalzium. Fast alle Milchprodukte liefern einen Teil des täglich benötigten Kalziums.
Auch andere Lebensmittel können dabei helfen, täglich genügend natürliches Kalzium aufzunehmen. Mandeln sind eine leckere Möglichkeit, den Kalziumspiegel zu erhöhen. Feigen und Pflaumen sind zwei Beispiele für Früchte, die diesen wichtigen Nährstoff liefern. Die Aufnahme von Hafer in die Ernährung fügt eine weitere Kalziumquelle hinzu, zusammen mit regelmäßigen Portionen Lachs und anderen Arten von Meeresfrüchten. Für Vegetarier wird die Aufnahme von Tofu und Sojabohnen in die Ernährung einen großen Beitrag dazu leisten, den Kalziumspiegel in akzeptablen Grenzen zu halten.
Wenn es um Kräuter geht, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, natürliches Kalzium in die Ernährung aufzunehmen. Eine Tasse Kamillentee liefert einen Teil dieses wichtigen Nährstoffs und hilft gleichzeitig, die Nerven zu beruhigen. Cayenne füttert das Herz mit einer Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich Kalzium. Chicorée ist eine ausgezeichnete Alternative zu Kaffee und bietet eine ausgewogene Portion Kalzium. Paprika, Schachtelhalm und Pfefferminze sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen. Viele Kräuter können in verschiedenen Kombinationen verwendet werden, um Speisen zu würzen, oder in heißem Wasser eingeweicht werden, um angenehm schmeckende Getränke zu kreieren, die eine Kombination von Nährstoffen, einschließlich natürlichem Kalzium, liefern.