Oberbauchübungen trainieren einen bestimmten Satz der Bauchmuskeln, um Kraft und Tonus aufzubauen. Oberbauchübungen tragen auch zu einem soliden Kerntraining bei, das die allgemeine Gesundheit, das Gleichgewicht, die Rückenkraft und die allgemeine Kraft und Stabilität verbessert. Grundlegende Übungen für den oberen Bauch können ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden, obwohl einige Arten von Fitnessgeräten das Training verbessern können. Denken Sie bei Übungen für den oberen Bauch daran, langsam vorzugehen, da eine anhaltende Übung besser für die Muskeln ist als schnelle, ruckartige Bewegungen. Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und bauen Sie von dort aus auf; zu intensives Starten kann zu Verletzungen führen.
Wenn Sie eine Routine mit Übungen für die oberen Bauchmuskeln aufbauen, beginnen Sie mit Fahrradtritten. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben flach auf den Boden und legen Sie die Hände mit der Handfläche nach unten auf den Boden. Heben Sie die Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen, und heben Sie die Hüften leicht vom Boden ab, indem Sie das Gewicht auf die Hände legen. Beginnen Sie dann mit einer Tretbewegung, als ob Sie ein Fahrrad in die Pedale treten würden. Denken Sie daran, langsam vorzugehen, da anhaltende Bewegungen für die Bauchmuskeln vorteilhafter sind als schnelle, ruckartige Bewegungen. Tun Sie dies für eine oder eineinhalb Minuten und ruhen Sie sich dann aus.
Eine Variante des Fahrradkicks besteht darin, flach zu liegen, mit den Händen hinter dem Kopf. Bringen Sie ein Bein zur Brust und den gegenüberliegenden Ellbogen zu diesem Knie. Entspannen Sie sich, machen Sie dann die gleiche Bewegung mit den gegenüberliegenden Gliedmaßen und ruhen Sie sich dann aus. Dies funktioniert die oberen Bauchmuskeln und schrägen. Von dort geht es weiter zu einem Hüftlift, der ebenfalls im Liegen beginnt. Heben Sie die Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen, und heben Sie die Hüften mit den Händen zur Unterstützung langsam vom Boden ab. Halten Sie, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies mehrmals und achten Sie darauf, die oberen Bauchmuskeln beim Heben zu aktivieren.
Crunches sind zwar eine effektive Ergänzung zu jedem Regiment von Übungen für die oberen Bauchmuskeln, aber wenn sie nicht richtig ausgeführt werden, können sie mehr schaden als nützen. Für Anfänger, anstatt Crunches auf dem Boden liegend zu machen, versuchen Sie, auf einem stabilen Stuhl mit geradem Rücken zu sitzen. Setzen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie mit den Händen um die Sitzfläche des Stuhls. Heben Sie die Beine gerade nach oben, sodass die Schienbeine senkrecht zum Boden bleiben. Dies sollte die Bauchmuskeln knacken. Halte diese Position und achte darauf, dass du die oberen Bauchmuskeln anspannst, dann entspanne dich. Machen Sie mehrere Wiederholungen. Eine Variation dieser Übung kann durchgeführt werden, indem man die Beine beim Anheben zur Seite dreht.