Pilates wurde in den 1920er Jahren gegründet, um die Rehabilitation und Heilung von verwundeten Soldaten des Ersten Weltkriegs zu unterstützen. Pilates verfolgt einen Ansatz für Geist und Körper und konzentriert sich normalerweise auf die Muskeln der Kerngruppe. Pilates-Übungen zielen darauf ab, Flexibilität, Kraft und Körperhaltung zu verbessern, ohne Muskelmasse hinzuzufügen. Diese Art von Training ist bei vielen Praktizierenden beliebt, von Tänzern und Sportlern bis hin zu Hausfrauen und Senioren. Es gibt viele verschiedene Posen in diesem Training, aber die wichtigsten Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Straffung und Formung von Bauch, Beinen, Oberkörper und Gesäß.
Es gibt mehrere Pilates-Übungen, die sich auf die Bauchmuskulatur konzentrieren, eine häufige Problemzone für viele Menschen. Eine der Grundübungen ist das Aufrollen, bei dem man mit dem Rücken flach auf dem Boden liegt und das Vorwärts- und Aufwärtsrollen verlangsamt, den Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden abzieht. Der Atem ist an der Übung beteiligt, wobei das Einatmen in Verbindung mit der Aufwärtsbewegung und das Ausatmen in Verbindung mit dem Loslassen auf den Boden erfolgt.
Eine weitere beliebte Bauch-Pilates-Übung beginnt in der gleichen Position, jedoch mit Händen, Nacken und Kopf in der Crunch-Position. Der Übende streckt die gestreckten Beine und Füße nach oben in die Luft und bewegt sie langsam auf und ab. Die Füße sollten niemals den Boden berühren.
Pilates-Übungen, die sich auf die Beine konzentrieren, umfassen mehrere sitzende Posen. Beinkreise sind beliebt und helfen, die Oberschenkelmuskulatur und die Hüftgelenke zu stärken und zu dehnen. Sie werden durchgeführt, indem Sie auf dem Rücken liegen, ein Bein im 90-Grad-Winkel nach oben strecken und das Bein in einer kreisenden Bewegung beginnend an der Hüftpfanne bewegen. Die einbeinige Dehnung beginnt damit, dass der Übende mit angehobenem Kopf und Schultern auf dem Rücken liegt. Er oder sie zieht ein Knie zur Brust, greift es mit beiden Händen und streckt dann das andere Bein aus.
Pilates-Übungen für den Oberkörper helfen dabei, Arme, Schultern und Brust zu straffen. Die Plank-Übung verwendet eine beliebte Yoga-Pose, um die Oberarmmuskulatur und die Schultern zu trainieren, und kann auf dem Boden oder mit einem Gymnastikball durchgeführt werden. Der Übende beginnt in der Liegestützposition auf dem Boden oder auf einem Gymnastikball und balanciert mit gestreckten Armen auf den Zehen. Er oder sie hebt dann langsam jedes Bein einzeln nach oben und streckt das Bein nach oben.
Das grundlegende Armheben im Sitzen beginnt in der Position mit gekreuzten Beinen und die Hände auf dem Boden an den Seiten des Übenden. Die Arme strecken sich langsam nach außen und über den Kopf, bis sich die Hände berühren. Die Hände kehren dann zum Boden zurück.
Viele Menschen machen Pilates-Übungen, um das Gesäß zu straffen, da diese Art von Training in diesem Bereich sehr effektiv sein kann. Bei der Übung zum Anheben des Plie-Side-Lifts beginnen Sie in der Kniebeugeposition mit gebeugtem Knie, strecken die Beine und heben jedes Bein zur Seite, ein Bein nach dem anderen. Dies hilft, die Gesäßmuskulatur und die Hüften zu straffen.
Die liegende Fersenpresse beginnt damit, dass der Übende auf dem Bauch auf einer Pilates-Matte liegt. Jedes Bein wird nacheinander im rechten Winkel angehoben. Der Fuß wird parallel zum Boden gehalten.