Boxen ist ein beliebtes Trainingsprogramm, da es viele gesundheitliche Vorteile hat. Es baut Muskeln auf, verbrennt Fett und Kalorien und erhöht das Gleichgewicht und die Ausdauer. Der Sport hat im Mainstream an Popularität gewonnen, und Boxkurse können in den meisten Fitnessstudios und Sportzentren gefunden werden. Menschen, die an Boxkursen teilnehmen, beginnen normalerweise mit Boxkrafttrainingsbewegungen. Die besten Box-Krafttrainingsübungen sind Kernkraftkonditionierungsübungen, plyometrische Übungen und Beinübungen.
Die meisten beginnenden Boxer werden Kernkraftkonditionierungsübungen in ihr Boxkrafttrainingsprogramm integrieren. Diese Art von Übungen gibt dem Boxer die Kraft und Kraft, die er braucht, bietet erhöhten Schutz der inneren Organe und sorgt für Stabilität im Ring. Zu den wichtigsten Kernmuskelgruppen gehören die Bauchmuskulatur, die Beckenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Zu den Arten von Übungen, die diese Muskeln aufbauen, gehören Sit-ups, Crunches und Rudergeräteübungen. Einige Boxer verwenden auch verschiedene Kettlebell-Lifts und -Workouts.
Plyometrische Übungen verbessern die Fähigkeit des Boxers, explosive Kraft zu entwickeln, ein wesentlicher Bestandteil des Boxens. Die meisten Box-Krafttrainingsprogramme beinhalten diese Art von Übungen. Zu den plyometrischen Übungen für die Beine gehören Sprinten, Vorwärtsspringen und Springen auf der Stelle. Einige plyometrische Übungen für den Oberkörper sind plyometrische Liegestütze, Klimmzüge und die Verwendung eines Boxsacks. Viele Boxer verwenden auch verschiedene Arten von Medizinballwürfen und -übungen.
Boxer sind auf starke, stabile Beine im Ring angewiesen. Die Beine ermöglichen es ihnen, den Schlägen des Gegners schnell aus dem Weg zu gehen und bieten die Plattform, um ihre eigenen Schläge auszuführen. Einige gängige Beinübungen sind Laufen, Springen und Seilspringen. Diese Art von Bewegungen baut die Beinmuskulatur auf und verbessert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. Viele Boxer integrieren auch Bein-Gewichtheben-Übungen mit Beinpresse-Workouts.
Die verschiedenen Krafttrainingsübungen sollten nach einem rotierenden Zeitplan durchgeführt werden, was bedeutet, dass plyometrische Übungen an einem bestimmten Tag und Kernkraftkonditionierungsübungen am nächsten Tag durchgeführt werden können. Bei plyometrischen Übungen sollten die Knöchel und Arme vorher gründlich gestreckt werden und die eigentlichen Übungen sollten auf einer weichen Unterlage wie Gras oder einem gepolsterten Turnhallenboden durchgeführt werden. Viele Boxer implementieren auch sehr spezifische Trainingsdiäten, die Proteinshakes und andere Vitamine und Nährstoffe enthalten. Bevor ein potenzieller Boxer mit einer Art von Krafttraining im Boxen beginnt, sollte er sich zuerst mit einem Arzt oder Heilpraktiker besprechen.