Es gibt viele verschiedene Übungen für Plattfüße. Sie alle arbeiten daran, die für das Fußgewölbe verantwortliche innere Fußmuskulatur aufzubauen und zu stärken. Diese Übungen reichen vom Beugen der Füße über das Bewegen und Aufnehmen von Gegenständen mit den Füßen bis hin zum Tauziehen mit einem Freund nur mit den Füßen. Einige Fälle von Plattfüßen erfordern eine Operation zur Korrektur, also sprechen Sie mit einem Arzt über alle Bedenken.
Eine der besten Übungen besteht darin, ein Handtuch nur mit den Zehen zu rollen. Diese Übung hilft, die Muskeln in den Füßen wieder aufzubauen, die für das Fußgewölbe verantwortlich sind. Während Sie bequem sitzen, mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien im 90-Grad-Winkel, legen Sie ein dickes Handtuch vor die Füße, so dass beide Füße vollständig auf dem Handtuch stehen. Rollen Sie das Handtuch nur mit den Zehen vom Körper weg. Für beste Ergebnisse wiederholen Sie diese Übung zwei- oder dreimal.
Übungen für Plattfüße können sehr einfach sein. Eine dieser einfachen Übungen besteht darin, mit den Füßen flach auf dem Boden zu sitzen. Wölben Sie die Füße, indem Sie die Zehen in Richtung der Fersen ziehen und den mittleren Teil der Füße vom Boden abheben. Eine andere einfache Übung kann durchgeführt werden, indem man ein Stück Stoff oder Seidenpapier nur mit den Zehen zerknittert. Diese Übung hilft, die Muskeln aufzubauen, die das natürliche Fußgewölbe bilden.
Andere Übungen beinhalten die Verwendung der Zehen, um Objekte zu bewegen. Streuen Sie einige Murmeln auf den Boden und heben Sie sie alle auf und legen Sie sie zurück in die Schüssel oder den Eimer, in die sie gekommen sind. Auch hier ist es wichtig, nur die Füße zu verwenden. Wenn alle Murmeln zurückgegeben wurden, wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß. Eine weniger unordentliche Alternative besteht darin, ein Lineal oder einen ähnlichen Gegenstand auf den Boden zu legen und das Bewegen mit den Zehen zu üben.
Einige Übungen für Plattfüße wie das Gehen erfordern zusätzliche Unterstützung. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren, aber es kann sich für Menschen mit Plattfüßen als schwierig und sogar schmerzhaft erweisen. Investieren Sie in einige Einlegesohlen, um das Fußgewölbe zu stützen. Es gibt einige Einlegesohlen, die speziell für Menschen mit Plattfüßen entwickelt wurden. Das Gehen mit dieser Stütze ist eine großartige Übung für die Fußgewölbemuskeln und kann sogar dazu beitragen, einen natürlichen Fußgewölbe wiederherzustellen.
Weitere Übungen für Plattfüße sollten im Sitzen auf dem Boden durchgeführt werden. Lehne dich zurück, mit den Armen flach auf dem Boden und hinter dem Körper und mit den Fersen vorne, ebenfalls flach auf dem Boden. Heben Sie die Hüften vom Boden ab und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Fersen. Heben Sie in dieser Position den vorderen Teil der Füße vom Boden ab und lassen Sie nur die Fersen und Hände auf dem Boden. Dies dehnt und trainiert auch die Bogenmuskulatur.
Eine andere Übung für Plattfüße besteht darin, die Füße auf den Boden zu stellen und die Knöchel zu halten. Stellen Sie sicher, dass sich die Fersen berühren und richten Sie die Füße so aus, dass sie in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Versuchen Sie, die Zehen so weit wie möglich zu trennen, während die kleinen Zehen auf dem Boden bleiben. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, wobei die Zehen verbunden bleiben, während die Fersen so weit wie möglich getrennt sind.
Viele dieser Übungen können mit einem Freund in Spiele umgewandelt werden. Ein lustiges Beispiel ist das Tauziehen mit einem Freund oder Haustier nur mit den Zehen zu spielen. Führen Sie Gegenstände mit den Zehen hin und her, um die Fußmuskelkraft aufzubauen. Versuchen Sie zu messen, wie lange es dauert, alle Murmeln mit den Füßen aufzunehmen, und versuchen Sie, die beste Punktzahl zu schlagen.