Die besten Übungen, um die Oberschenkel zu straffen, sind diejenigen, die die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur trainieren. Wenn eine Übung in diesen Muskeln zu spüren ist, hat sie wahrscheinlich eine straffende Wirkung auf die Oberschenkel. Bei Übungen zur Straffung der Oberschenkel ist Geduld erforderlich, da es einen Monat oder mehr täglicher Anstrengung erfordern kann, um mehr straffe Oberschenkel zu bemerken. Es gibt alle Arten von Übungsmöglichkeiten für die Oberschenkelstraffung, vom Gehen und Laufen bis hin zum Radfahren und Beinheben.
Eine klassische Oberschenkel-Toner-Übung besteht darin, dass eine Person auf einer Matte oder einer festen Oberfläche auf der Seite liegt. Ein Arm sollte mit dem Ellbogen den Boden berühren, während die Hand den Kopf abstützt. Der Körper sollte gerade bleiben, während das obere Bein umgeschwenkt wird, so dass das Knie oben ist und der Fuß bequem flach auf dem Boden liegt. Um die Oberschenkelstraffung zu erzeugen, bewegt der Trainierende den Unterschenkel langsam auf und ab, während der andere ruhig bleibt. Die gleiche Anzahl von Beinheben-Übungen zur Straffung der Oberschenkel sollten wiederholt werden, indem die Bewegungen auf der anderen Körperseite umgekehrt werden.
Der Ausfallschritt ist eine weitere klassische Übung, die dafür bekannt ist, die Oberschenkel zu straffen. Der Trainierende steht gerade mit den Händen an den Seiten und den Füßen zusammen. Der Trainierende hält ein Bein und einen Fuß nach vorne, dreht sich an der Taille und beugt das andere Bein am Knie in einem seitlichen Winkel in einer ausgefallenen, nach unten gehenden Bewegung.
Ausfallschritte sollten auf der anderen Seite wiederholt werden, wobei die abwechselnden Sätze jeden Tag etwa 10 Mal auf jeder Seite ausgeführt werden. Eine schrittweise Erhöhung auf 20 vollständige Ausfallschritte dreimal täglich kann eine der effektivsten Übungen sein, um die Oberschenkel zu straffen. Jeder Ausfallschritt sollte leicht gehalten werden, um die Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels zu spüren.
Ein normales oder stationäres Fahrrad zu fahren ist eine der besten Übungen, um die Oberschenkel zu straffen. Die wiederholten Beinbewegungen auf den Pedalen geben sowohl der inneren als auch der äußeren Oberschenkelmuskulatur ein Training, das sie für ein glatteres Aussehen straffen kann. Bergauf zu gehen oder Rad zu fahren kann die Oberschenkel super straffen. Um die Oberschenkel zu straffen und Fett zu verbrennen, gilt das Auf- und Absteigen einer Treppe oder wiederholte Schrittbewegungen auf einer Stufe als gute Methode.
Eine gute Mattenübung, die dazu beitragen kann, straffe Oberschenkel zu schaffen, ist einfach durchzuführen. Der Trainierende legt sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte, die Knie gebeugt und die Füße zusammen. Die Beine sollten an den Knien langsam nach außen zu den Seiten bewegt werden, bevor sie wieder hochgezogen werden. Durch die Innenseiten der Oberschenkel ist ein Ziehen zu spüren. Wenn die Bewegungen jeden Tag langsam und effektiv mit allmählichen Steigerungen durchgeführt werden, ist es möglich, innerhalb von ein oder zwei Monaten festere Oberschenkel zu sehen.