Das regelmäßige Training mit dem schweren Sack ist ein wesentlicher Bestandteil der Ausbildung eines Boxers. Bei der Planung dieser Trainingseinheiten umfassen die vier Hauptkategorien von Boxsack-Trainingseinheiten technisches oder fähigkeitsbasiertes Training, Rundentraining, Punch-Out-Übungen und Powerboxen. Diese vier Stile betonen jeweils unterschiedliche Eigenschaften, die sich alle – wenn sie regelmäßig geübt werden – zu einem abgerundeten Boxer vereinen. Variationen dieser Trainingseinheiten können auch als Fitnessroutinen von denen verwendet werden, die nicht die Absicht haben, jemals für einen Kampf in den Boxring zu steigen.
Das technische oder fähigkeitsbasierte Training während des Boxsack-Workouts umfasst Runden traditioneller Sackarbeit. Die Verbesserung und Aufrechterhaltung der technischen Fähigkeiten ist das Ziel der Übung, ebenso wie das Ausarbeiten von Fehlern in der Technik, die sich im Ring möglicherweise als katastrophal erweisen könnten. Das fähigkeitsbasierte Training ist in Runden unterteilt, in denen der Boxer individuelle Schlagtechniken wie Jabs, Crosses, Hooks und Uppercuts übt; Technik in Kombination, wie Jab-Jab-Hook; und richtige Körperbewegung, wie z. B. seitliches Bewegen mit Kopffälschungen, Finten und Ausweichen. Dies unterscheidet sich von anderen Formen des Taschentrainings dadurch, dass das Ziel darin besteht, die richtige Technik im Muskelgedächtnis zu verankern, anstatt zu versuchen, sich mit voller Kraft zu bewegen und zu schlagen. Daher ist es für den Boxer besser, sich etwas langsamer zu bewegen, um die Techniken richtig auszuführen, als mit schlampigen Bewegungen durchzueilen.
Das Rundentraining während des Boxsack-Workouts besteht aus zeitgesteuerten Runden, in denen der Boxer auf den Sack schlägt und sich bewegt, als ob er oder sie in einem echten Kampf wäre, mit all den verschiedenen Kombinationen und Techniken. Das Ziel hier ist es, die technischen Fähigkeiten des Boxers in ein kampfähnliches Szenario zu übertragen. Während dieser Zeit kann der Boxer so tun, als wäre der Beutel ein gegnerisches Boxer und versuchen, alle seine Fähigkeiten einzusetzen, um den Gegner zu besiegen, indem er sich so gut und so schnell wie möglich bewegt. Die typische Dauer für Rundentraining beträgt zwei Minuten für Amateure und drei Minuten für Profis. Eine typische Ruhezeit zwischen den Runden beträgt eine Minute.
Punch-Out-Drills während des Boxsack-Trainings wurden entwickelt, um die maximale Kraft beim Werfen einer individuellen spezifischen Kombination zu verbessern. Diese Übungen dauern weniger Zeit als eine normale Runde. Eine typische Zeitdauer für eine Punch-Out-Runde beträgt etwa 30 Sekunden, mit einer Minute Pause zwischen den Runden. Während dieser Zeit ist es das Ziel des Boxers, eine einzelne, vorgewählte Kombination mit maximaler Kraft zu werfen und sie immer wieder zu wiederholen, ohne anzuhalten oder auszuruhen, bis die Runde endet.
Powerboxen beinhaltet Voll-Power- und Full-Speed-Runden von 60-90 Sekunden. Während dieser Zeit besteht das Ziel des Boxers darin, Kraft zu entwickeln, indem er seine stärksten Schläge und Kombinationen mit maximaler Anstrengung ausführt. Der Boxer kann sich darauf konzentrieren, Kraft bei Aufwärtshaken, Kreuzen und Haken zu entwickeln, um seine Fähigkeit, KO-Schläge zu werfen, zu verbessern.