Das Sandsack-Workout ist eine Rückkehr zu einem Low-Tech-, einfachen Trainingsansatz. Als Cardio-Workout, Krafttraining oder Fettverbrennungs-Workout bietet es großartige Ergebnisse, ohne dass teure Fitnessgeräte erforderlich sind. Tatsächlich kann ein Sandsack-Training zu Ergebnissen führen, die mit Standard-Freihanteln oder Kraftgeräten nicht erreichbar sind. Trainer und Personal Trainer auf der ganzen Welt empfehlen Trainingsprogramme mit Sandsäcken nicht nur für Profisportler und Militärs, sondern auch für Fitnessinteressierte.
Das Herzstück des Sandsack-Workouts ist natürlich der Sandsack. Gezielt gefertigte verstärkte Säcke mit Hebegurten sind erhältlich, aber es können auch handelsübliche Sandsäcke, wie sie im Bauhandwerk verwendet werden und in jedem Baumarkt erhältlich sind, verwendet werden, wodurch dies ein tolles, kostengünstiges Training ist. Seesäcke, wie sie in Geschäften für Armeeüberschüsse zu finden sind, funktionieren ebenfalls gut.
Sandsäcke sind anpassbar und können bis zu einem Niveau gefüllt werden, mit dem der Trainierende sich wohl fühlt, nur begrenzt durch die Größe der Tasche. Ein Standard-Sandsack, wie er in Baumärkten und Baumärkten erhältlich ist, fasst etwa 50 kg Sand. Beim Befüllen des Beutels ist es wichtig, dass der Sand vollständig trocken ist, da dies das Gewicht des Beutels beeinflusst. Viele empfehlen, einen Sack in einen anderen zu legen, um das Auslaufen von Sand zu verhindern, und die meisten empfehlen, den Sandsack draußen oder in einem Plastikbehälter aufzubewahren.
Neben dem Kostenvorteil liegen die Hauptvorteile des Sandbag-Workouts in der wechselnden Form des Bags. Im Laufe der Jahre wurden große Anstrengungen unternommen, um traditionelle Gewichtheberausrüstung ausgewogen und benutzerfreundlich zu machen, aber die unbeholfene und instabile Form des Sandsacks macht ihn viel schwieriger und umständlicher. Dies bedeutet, dass es an der Person liegt, das Gleichgewicht zu halten, und die Rumpfmuskulatur muss viel härter arbeiten, um die Last stabil zu halten. Befürworter des Sandsack-Workouts stellen schnell fest, dass ausbalancierte Gewichte keine Bedingungen simulieren, die wahrscheinlich außerhalb des Fitnessstudios anzutreffen sind, und das Sandsack-Workout für den Aufbau funktioneller Kraft tatsächlich überlegen sein könnte.
Viele Gewichtheberübungen können für ein Sandsack-Training angepasst werden, aber auch einfache Aufgaben wie das Tragen oder Werfen des Sandsacks können in ein Training einbezogen werden. Sandsäcke können auch in Aktivitäten wie Wandern oder Laufen integriert werden, um eine zusätzliche Herausforderung und einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen. Aufgrund des unhandlichen und sich verlagernden Gewichts des Sandsacks sind Haltung und Form besonders wichtig, und es sollte darauf geachtet werden, dass Verletzungen vermieden werden.