Kraftübungen werden durchgeführt, um Explosivität oder die Fähigkeit, die Muskeln schnell und kraftvoll zu initiieren, aufzubauen. Diese Übungen sind im Allgemeinen in Ober- und Unterkörperübungen unterteilt und konzentrieren sich auf Schub und schnelle Bewegungen. Ein Medizinball wird häufig bei Kraftübungen verwendet, obwohl einige Übungen ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können. Übungen, die Kraft entwickeln sollen, werden oft als plyometrische Übungen bezeichnet und können Liegestütze, Kniebeugen, Medizinballwürfe und Drehungen sowie eine Vielzahl verschiedener Arten von Sprüngen umfassen. Diese Übungen können ziemlich anstrengend sein, daher ist es am besten, sie mit einem Partner oder Spotter zu machen.
Unterkörper-Kraftübungen umfassen Kniebeugen und Sprünge. Die Sprungrichtung sowie die Abfolge und die Zeit zwischen den Sprüngen können die Kraft beeinflussen, die man aus diesen Übungen entwickelt. Boxjumps zum Beispiel sind anstrengende Bewegungen, die schnell ausgeführt werden, um Kraft in den Oberschenkeln, Hüften, Waden und Gelenken der Beine zu entwickeln. Ein Boxjump wird ausgeführt, indem man in Bodenhöhe vor einer erhöhten Plattform steht, die normalerweise kniehoch oder etwas höher oder niedriger ist. Die Person, die die Übung ausführt, steht mit den Füßen etwa hüftbreit vor der Plattform und springt dann nach oben und vorne auf die Plattform. Auf der Plattform angekommen, springt er schnell zurück in die Ausgangsposition und wiederholt die Bewegung mehrmals.
Andere Kraftübungen konzentrieren sich auf den Oberkörper. Diese können ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Liegestütze können zum Beispiel dabei helfen, Kraft zu entwickeln, ohne dass irgendwelche Geräte verwendet werden müssen; Die Übung kann durch Clap Push-ups verbessert werden, bei denen eine Person mit den Armen so stark nach oben stößt, dass der Benutzer in die Hände klatschen kann, bevor er sich auf das Gewicht des Oberkörpers stützt, das wieder in Richtung Boden fällt. Dies sind sehr anstrengende Übungen, die schnell Kraft entwickeln können.
Einige der gebräuchlicheren Kraftübungen werden mit dem Medizinball durchgeführt. Dieser mittelgroße bis große schwere Ball kann geworfen, geschwungen, geworfen oder geschoben werden, um die Muskeln von Brust, Armen, Schultern und Rücken stärker und explosiver zu machen. Einige Medizinball-Trainingseinheiten entwickeln die Kernmuskeln des Körpers, die die Wirbelsäule stützen, einschließlich der Bauchmuskeln, der Leistengegend und des unteren Rückens. Durch die Entwicklung der Rumpfmuskulatur wird der Körper besser auf schnelle, kraftvolle Bewegungen vorbereitet.