Es gibt verschiedene Karpaltunnelstrecken, die man absolvieren kann, um Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit dem Karpaltunnelsyndrom zu lindern. Bei den meisten dieser Dehnungen werden die Finger in bestimmte Richtungen gezogen oder gestreckt, um den Druck auf das Handgelenk zu verringern. Einige beinhalten auch das Beugen oder Strecken des Handgelenks, um das Gelenk zu lockern und das Einsetzen von Steifheit zu verhindern. Für diejenigen, die täglich mehrere Stunden am Computer arbeiten, ist es wichtig, alle Arten von Karpaltunneldehnungen mehrmals täglich durchzuführen.
Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Erkrankung, die schwere und oft schwächende Schmerzen an oder um die Handgelenke verursacht. Es wird am häufigsten bei denen bemerkt, die an Schreibtischjobs arbeiten oder auf andere Weise mehrere Stunden am Tag an einem Computer tippen. Durch Dehnungsübungen kann verhindert werden, dass die negativen Auswirkungen des Karpaltunnels auf die Arbeitsleistung und Lebensqualität belastet werden.
Die meisten der verschiedenen Arten von Karpaltunneldehnungen beinhalten das Strecken der Finger. Zuerst sollten die Finger langsam nach hinten gezogen und bis fünf gezählt werden. Dadurch wird der Muskel im vorderen Bereich des Handgelenks gedehnt. Als nächstes sollte der Daumen zur Brust und dann nach unten gezogen werden. Beide Bewegungen sollten an jeder Hand ausgeführt werden.
Andere Arten von Karpaltunneldehnungen dehnen langsam die Muskeln direkt im Handgelenk. Eine solche Übung erfordert, dass man sich an einen Tisch oder eine ebene Fläche stellt und beide Hände fest auf die Oberseite legt, wobei die Finger jeder Hand einander zugewandt sind. Drücken Sie nach unten, sodass beide Handgelenke gleichzeitig nach außen gestreckt werden. Dadurch wird der vordere Teil des Gelenks gedehnt. Machen Sie anschließend mit beiden Händen eine Faust und strecken Sie sie dann fünf Sekunden lang zum Boden.
Schließlich sollte jeder Finger einige Sekunden lang langsam und fest gezogen werden. Wenn sie ein lautes Knallgeräusch machen, ist es in Ordnung. Dies verursacht keine Gelenkschmerzen oder Arthritis. Durch diese Übung werden die Finger geschmeidiger und können länger tippen.
Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt die Karpaltunnelsymptome schwerwiegend werden oder das Handgelenk schwer zu bewegen ist, sollte sofort ein Arzt benachrichtigt werden. In einigen seltenen Fällen kann das Karpaltunnelsyndrom zu einer Operation oder verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln zur Schmerzlinderung führen. Handgelenke müssen möglicherweise verbunden werden und das Tippen kann eingeschränkt sein, bis das Handgelenk verheilt ist.