Kreuzheben-Übungen sind Gewichtheben-Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Gesäßes in der hinteren Hüfte und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Muskelgruppen sind verantwortlich für die Hüftstreckung, das Anheben des Beins hinter dem Körper aus dem Hüftgelenk oder das Aufrichten durch die Hüften aus einer nach vorne gebeugten Position. Kreuzheben gilt als eine bevorzugte Methode zur Kräftigung dieser Muskeln, da sie das Aufrichten des Körpers aus einer gebeugten Position erfordern, um ein Gewicht zu heben. Im Stehen und Halten des Gewichts vor dem Körper ausgeführt, können Kreuzheben-Übungen durch die gewählte Form, wie gebeugte oder gestreckte Knie, oder die verwendeten Geräte, wie Langhantel, Kurzhantel oder Kettlebell, voneinander unterschieden werden.
Traditionell können drei Arten von Kreuzheben-Übungen durchgeführt werden, indem der Grad der Beugung der Knie variiert wird. Beim herkömmlichen Kreuzheben wird das Gewicht mit gestreckten Armen und Beinen vor der Hüfte gehalten und dann das Körpergewicht nach hinten in die Fersen getrieben und die Hüften nach hinten gedrückt, das Gewicht in Richtung Boden abgesenkt, während die Knie gebeugt werden, bis die Oberschenkel fast parallel zu . sind auf den Boden und drücken Sie dann die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur, um sich wieder aufzurichten. Das rumänische Kreuzheben ist eine Variation dieser Bewegung, die sich dadurch unterscheidet, dass die Knie fast gestreckt, aber nicht blockiert sind. Eine dritte Variante ist das Kreuzheben mit steifen Beinen, das mit verriegelten Knien ausgeführt wird, obwohl die ersten beiden Techniken aus Sicherheitsgründen häufiger empfohlen werden.
Eine andere Methode, Kreuzheben zu variieren, besteht darin, verschiedene Kraftgeräte auszuwählen. Kreuzheben erfordert, dass der Körper mit äußerem Widerstand belastet wird, um eine Herausforderung zu sein, sodass fast jede Art von Kraftgerät effektiv verwendet werden kann. Da es sich beim Kreuzheben um eine Powerlifting-Übung handelt, bei der traditionell eine 44-Kilogramm-Stange mit Gewichtsscheiben für zusätzlichen Widerstand verwendet wurde, bleiben Langhanteln die beliebteste Ausrüstung für die Durchführung von Kreuzheben-Übungen. Ebenfalls gebräuchlich sind Kurzhanteln, obwohl viele Gewichtheber bei schwereren Gewichten auf Langhanteln umsteigen, die die Hände und Schultergelenke schonen. Die Kettlebell, ein kugelförmiges Eisengewicht mit einem großen Griff oben, eignet sich auch gut für Kreuzheben, da sie mit beiden Händen gehalten werden kann.
Alle Kreuzheben-Übungen sollten unter Berücksichtigung der folgenden Technik durchgeführt werden. Die Arme sollten gestreckt sein, damit das in den Händen gehaltene Gewicht nicht vom Oberkörper aufgenommen wird. Mit anderen Worten, die Stange hängt als „Eigengewicht“ am Oberkörper, daher der Name Kreuzheben. Um den unteren Rücken zu entlasten, sollte das Gewicht während des gesamten Bewegungsumfangs so nah wie möglich an den Beinen gehalten werden. Die Brust sollte angehoben bleiben und die Schulterblätter nach hinten und zusammengehalten werden, damit sich der obere Rücken beim Absenken durch die Hüften nicht nach vorne rundet, was ebenfalls die Wirbelsäule belastet. Das Anheben des Steißbeins zur Decke und das Zurückziehen der Hüfte so weit wie möglich stellt auch sicher, dass die Beinmuskulatur den größten Teil des Hebens übernimmt und nicht die des unteren Rückens, der einen Großteil des Gewichts absorbiert, wenn sich das Steißbein nach unten krümmen lässt.