Bauchmuskelübungen im Stehen können helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die die Wirbelsäule stützen, wodurch das Gleichgewicht verbessert, die Verletzungsgefahr verringert und die Funktion des Körpers als Ganzes verbessert wird. Die meisten Menschen machen Bauchmuskelübungen wie Sit-ups oder Crunches, aber viele Bauchmuskelübungen im Stehen bieten der Person ein genauso starkes Training, während sie den unteren Rücken, den Nacken und die Schultern weniger belasten. Stehende Beinzyklen, Zehenberührungen, Stehcrunches und Zehenwirbel werden nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern auch das Gleichgewicht während der Übungen verbessern.
Stehende Beinzyklen sind eine der häufigsten Übungen für die stehende Bauchmuskeln, die die Bauchmuskeln trainieren und gleichzeitig das Gleichgewicht verbessern. Beginnen Sie damit, mit den Beinen etwa hüftbreit auseinander zu stehen. Heben Sie die Hände über den Kopf und machen Sie mit jeder Hand Fäuste. Lassen Sie gleichzeitig beide Arme fallen und heben Sie ein Knie an, bis der Oberschenkel den Bauch berührt. Dies erzeugt ein knirschendes Gefühl in den Bauchmuskeln; Sobald dieses Knirschen zu spüren ist, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Dies funktioniert auf beiden Seiten der Bauchmuskeln; Es sollten mehrere Wiederholungen durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse bei allen stehenden Bauchmuskelübungen zu erzielen.
Einige Bauchmuskelübungen im Stehen konzentrieren sich auf seitliche oder diagonale Bewegungen, um die Bauchmuskeln an den Seiten des Bauches zu trainieren. Solche Übungen sollten sorgfältig durchgeführt werden, insbesondere wenn die Person Rückenschmerzen hat, da solche Bewegungen die Schmerzen verschlimmern können. Um solche Bauchmuskelübungen zu machen, beginnen Sie damit, die Füße etwa hüftbreit auseinander zu platzieren. Heben Sie die Hände über den Kopf und senken Sie in einer gleichzeitigen Bewegung den linken Arm ab und heben Sie das rechte Bein an, bis das Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt ist. Versuchen Sie, den linken Ellbogen nach vorne zu bringen, um das rechte Knie zu berühren, da dies ein knirschendes Gefühl erzeugen sollte. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Hanteln können verwendet werden, um stehende Bauchmuskelübungen zu verbessern. Eine solche Übung kann durchgeführt werden, indem man eine Hantel in der linken Hand hält, wobei die Beine hüftbreit auseinander gespreizt sind. Der Heber legt die rechte Hand hinter den Kopf und lehnt sich durch Beugen der Taille zur Seite gegenüber der Hantel. Er oder sie kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück und führt eine Wiederholung durch. Dies sollte mehrmals auf jeder Körperseite durchgeführt werden, um die schrägen Muskeln an den Seiten der Bauchmuskeln zu trainieren.