Von der Regierung der Vereinigten Staaten festgelegte Richtlinien für körperliche Aktivität wurden erstellt, um Amerikanern jeden Alters zu helfen, ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Diese Richtlinien variieren je nach Alter und körperlicher Verfassung. Zum Beispiel unterscheiden sich die Richtlinien für körperliche Aktivität für Kinder, Erwachsene und Senioren. Es gibt auch Richtlinien für körperliche Aktivität für schwangere Frauen und für Personen mit körperlicher Behinderung.
Eine der wichtigen Leitlinien für körperliche Aktivität beschreibt, wie viel Bewegung Kinder bekommen sollten. Kinder und Jugendliche im Schulalter sollten täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität anstreben, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Es wird empfohlen, dass Kinder Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen mit Techniken zur Muskelstärkung integrieren. Für Kinder mit körperlichen Behinderungen oder chronischen Erkrankungen können die Richtlinien abweichen.
Empfohlene Aktivitäten für Kinder sind Wandern, Fahrradfahren und Skaten. Schnelles Gehen kann auch für aktive Kinder als vorteilhaft angesehen werden, wenn es in Verbindung mit anderen wöchentlichen Aktivitäten durchgeführt wird. Seilspringen, aktive Spiele wie Hüpfen und Laufen sind auch für Kinder von Vorteil. Organisierte Sportarten wie Baseball und Hockey sind weitere Möglichkeiten, die Kindern helfen können, fit und gesund zu bleiben.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollen die Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen vereiteln. Die Leitlinien empfehlen sowohl für Männer als auch für Frauen eine moderate körperliche Aktivität von mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche. Erwachsene mit Diabetes oder Krebs haben möglicherweise andere Richtlinien, die sie in einem körperlichen Fitnessprogramm befolgen müssen. Schwangere und Menschen, die sich von einer Operation erholen, sollten andere Richtlinien für körperliche Aktivität befolgen.
Erwachsene über 65 sollten die Richtlinien für körperliche Aktivität befolgen, die auf die Bedürfnisse älterer Menschen zugeschnitten sind. Diese Richtlinien gelten im Allgemeinen für aktive Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren, mit Ausnahme von Senioren mit chronischen Erkrankungen. Einige der empfohlenen Aktivitäten für aktive und ältere Erwachsene, die keine chronischen Krankheiten haben, sind Tanzen und Gehen. Schwimmen, Tennis und Golf sind weitere Sportarten, die das Fitnessniveau aktiver Erwachsener steigern können.
Ungeachtet des Alters oder der körperlichen Einschränkungen einer Person sollten die Menschen vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren. Ein Arzt oder Therapeut kann Ratschläge und Vorschläge zu körperlichen Aktivitäten geben, die den individuellen Bedürfnissen am besten entsprechen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Behinderungen oder für Erwachsene, die einen inaktiven oder sitzenden Lebensstil führen.