Es gibt fast zu viele Arten von Trainingsplänen, um sie zu nennen, aber alle fallen in drei Hauptkategorien. Unterkategorien sind ebenfalls verfügbar, d. h. sie können mehr als eine Art von Plan kombinieren oder einem bestehenden Konzept etwas hinzufügen. Die drei Haupttypen von Trainingsplänen sind im Allgemeinen entweder Herz-Kreislauf-, Krafttrainings- oder Flexibilitätspläne. Oftmals verwendet ein Plan Elemente aller drei Kategorien, um die Ergebnisse zu verbessern.
Herz-Kreislauf-Übungen (Kardiotraining) sind alle Arten, die das Herz schneller schlagen und das Atmungssystem härter arbeiten lassen. Dies bedeutet, dass in kürzerer Zeit mehr Blut durch den Körper gepumpt wird, die Atmung erhöht wird und die Person, die das Training durchführt, normalerweise aufgrund der häufig resultierenden Erhöhung der Körpertemperatur schwitzt. Diese Art von Übungen verbrennt im Allgemeinen die meisten Kalorien und fördert die Gesundheit von Herz und Lunge.
Beim Krafttraining werden Kraftgeräte, Hanteln oder Widerstandsbänder verwendet. Diese Arten von Techniken werden verwendet, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen. Da Muskelzellen Fett und Kalorien schneller verbrennen als Fettzellen, bedeutet mehr Muskeln normalerweise einen schnelleren Gewichtsverlust.
Beweglichkeitstraining hilft den Gelenken und Muskeln durch Dehnung mit der Zeit geschmeidiger zu werden. Beispiele für diese Art von Übung sind Yoga oder Pilates. Beweglichkeitsübungen helfen auch, die Muskeln zu strecken und zu verlängern.
Die besten Trainingspläne kombinieren alle drei dieser Trainingsarten, um die Gewichtsabnahme zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Zirkeltraining ist ein Beispiel, das beide Herz-Kreislauf-Übungen mit Krafttraining kombiniert. Die Teilnehmer führen 30 Sekunden bis eine Minute lang anstrengende Herz-Kreislauf-Bewegungen aus und wechseln dann für die gleiche Länge zu einem Kraftgerät, gefolgt von einer kurzen Phase mit weniger anstrengendem Cardio. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass durch den Wechsel von Phasen schneller Bewegung mit Phasen leichter Bewegung mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrannt werden. Die durchschnittliche „Runde“ dauert etwa eine halbe Stunde.
Pilates ist eine weitere von vielen Arten von Trainingsplänen, die mehrere Arten von Übungen kombiniert. Diese Art von Training kombiniert Yoga-ähnliche Dehnübungen mit Muskelaufbaubewegungen und Cardio-Elementen, um Kalorien zu verbrennen. Es gibt verschiedene Variationen dieses Trainings, von denen einige schneller sind als andere.
Man kann auch zu Hause viele Arten von Trainingsplänen erfinden, indem man Cardio-, Flexibilitäts- und Krafttraining auf verschiedene Weise kombiniert. Tanzen in Kombination mit Yoga und Hanteln wäre zum Beispiel eine effektive Abnehmroutine. Jede Kombination, die die Muskeln trainiert, während die Herzfrequenz erhöht und die Flexibilität gefördert wird, hilft bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung, festigt die Hauptmuskelgruppen und fördert die Langlebigkeit.