Die seitliche Krähe ist eine Art Yoga-Pose, bei der der Körper auf den Händen balanciert ist, wobei beide gebeugten Knie auf einem Regal ruhen, das von einem der Ellbogen gebildet wird. Diese Pose wird auch als Parsva Bakasana bezeichnet. Side Crow ist eine herausfordernde Yogaposition, die Armkraft, gutes Gleichgewicht und etwas Übung erfordert, bevor sie gemeistert werden kann.
Bevor Sie die seitliche Krähe-Pose ausprobieren, ist es eine gute Idee, den Rücken in der seitlichen Stuhlpose zu strecken oder halb nach unten zu hocken und den rechten Ellbogen mit zusammengepressten Handflächen auf das rechte Knie zu drehen. Die seitliche Stuhlpose kann auf der anderen Seite wiederholt werden, um den Rücken vollständig zu dehnen und zu wärmen. Um sich auf die seitliche Krähenhaltung vorzubereiten, hocken Sie sich auf die Matte und stellen Sie sich auf die Zehen, wobei die Arme locker an den Seiten des Körpers ruhen. Drehen Sie den Körper, bringen Sie die Hände auf die rechte Seite und legen Sie die Hände mit gespreizten Fingern, um eine breite Basis zu bilden, die Hände senkrecht zu den Beinen, wobei die rechte Hand leicht hinter dem Gesäß und die linke Hand geringfügig vor den Füßen liegt. Beugen Sie die Ellbogen vorsichtig und legen Sie das rechte Knie gegen die Rückseite des linken Ellbogens.
Um in die seitliche Krähenhaltung zu heben, lehnt die Praktizierende ihr Gewicht vorsichtig nach vorne auf ihren linken Ellbogen und ihre Hände. Möglicherweise muss der Körper mit den Zehen angehoben oder abgesenkt werden, um die Außenseite des rechten Beins in einer bequemen und stabilen Position auf dem linken Ellbogen zu platzieren. Sobald eine bequeme Position erreicht ist, rollen Sie nach vorne auf den linken Ellbogen und die Hände. Die Gleichgewichtskontrolle erfolgt durch Drücken der Hände in den Boden, Ziehen des Bauchnabels nach innen und Fixieren des Blicks auf eine Stelle mit leicht angehobenem Kopf. Versuchen Sie, die Pose zu halten, während Sie fünf langsame Atemzüge machen, und verlagern Sie dann, um aus dem Lift zu kommen, das Gewicht nach hinten, während Sie die Knie vom linken Ellbogen gleiten lassen.
Der Seitenkrähen wird typischerweise auf beiden Seiten mit einer kleinen Pause dazwischen durchgeführt. Dies ist eine schwierige Yoga-Pose, die einiges an Übung erfordert, um sie zu meistern. Es kann hilfreich sein, damit zu beginnen, die Ellbogen nach vorne zu schaukeln, nur einen Atemzug lang zu halten und dann rückwärts zu rollen. Frühe Versuche mit der Seitenkrähe können damit enden, dass sie nach vorne auf das Gesicht kollabieren. Bis die Seitenkrähe gemeistert ist, kann es hilfreich sein, ein Kissen vor den Kopf zu legen.