Der Trizeps ist ein großer Muskel, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Der Trizeps ist notorisch schwer zu straffen und kann schlaff und formlos erscheinen, wenn er nicht regelmäßig trainiert wird. Es gibt viele verschiedene Trizeps-Workouts, die durchgeführt werden können, um die Rückseite der Arme glatt aussehen zu lassen und dem gesamten Arm Kraft und Flexibilität zu verleihen.
Es ist wichtig, bei jedem Trizeps-Training eine gute Form zu üben. Dehnen Sie sich vor jedem Training, lassen Sie die Ellbogen beim Strecken der Arme nicht blockieren und achten Sie darauf, dass sich der Trizeps bei jeder Wiederholung beugt und zusammenzieht. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass der Trizeps das bestmögliche Training erhält.
Mehrere Trizeps-Workouts verwenden freie Gewichte, um Kraft in den Armen aufzubauen. Um eine Trizepsdehnung durchzuführen, greifen Sie mit beiden Händen ein freies Gewicht vertikal und strecken Sie die Arme über den Kopf. Senken Sie das Gewicht langsam hinter dem Kopf ab, halten Sie die Schultern unten und die Arme nah am Körper, bis die Ellbogen eine 90-Grad-Beugung erreichen. Kehren Sie mit den Armen über dem Kopf in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für ein hervorragendes Training. Stehen Sie bei einem Trizeps-Kickback mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper und einem freien Gewicht senkrecht in jeder Hand. Ziehen Sie die Arme so an, dass die freien Gewichte die Schultern berühren, und strecken Sie dann die Arme hinter den Körper, während Sie die Ellbogen einziehen.
Tolle Trizeps-Workouts können auch eine Reihe von Übungen beinhalten, die Dips genannt werden. Wie umgekehrte Liegestütze trainiert dieses Manöver die Muskeln, indem das Gewicht des Körpers verwendet wird. Um einen einfachen Trizeps-Dip auszuführen, setzen Sie sich mit den Händen unter den Hüften auf eine Hantelbank oder einen Stuhl und ruhen Sie sich mit den Fingern nach vorne auf der Stuhlkante aus. Drücken Sie sich mit den Hüften vom Stuhl ab und lassen Sie die Beine leicht austreten. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, damit die Hüften in Richtung Boden sinken, während so viel Gewicht wie möglich von den Armen gehalten wird. Heben Sie den Körper mit den Armen auf die Stuhlhöhe zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Neben Dips und Übungen mit freien Gewichten beinhalten gute Trizeps-Workouts oft auch Trizeps-Liegestütze. Auf einer Seite liegend die Knie beugen und leicht vor den Körper bringen. Legen Sie die untere Hand auf die Taille und die Handfläche der oberen Hand auf den Boden, die Finger zeigen zum Kopf. Versuchen Sie, den Körper nur mit den Armmuskeln vom Boden abzuheben und balancieren Sie auf der abgeflachten Handfläche. Diese Bewegung kann wie ein Liegestütz wiederholt oder für anaerobes Krafttraining gehalten werden.
Während diese Trizeps-Workouts helfen können, die Arme zu stärken, glauben viele Fitnessexperten, dass der ganze Körper Krafttraining in Kombination mit Herz-Kreislauf-Training benötigt, um gesund zu bleiben. Viele Menschen, insbesondere Frauen, speichern Fett im Trizeps, was verhindert, dass der Muskeltonus sichtbar wird. Die Kombination von Trizeps-Workouts mit anderen Kraftübungen und einem regelmäßigen Cardio-Programm kann helfen, Fett zu verbrennen und einen wunderbaren Muskeltonus zu zeigen.