Zu den verschiedenen Yoga-Arten für Anfänger gehören die Bereinigung des Geistes durch gezielte Atemübungen und die Körperhaltung durch Posen, die die Muskeln dehnen, ohne sie zu belasten. Einführende Übungen beinhalten typischerweise das Stehen oder Liegen in neutralen Positionen, die es der Brust und dem Bauch ermöglichen, sich zu dehnen, während Rücken und Beine gestreckt werden. Die Atmung sollte tief im Bauch erfolgen, wo das Zwerchfell den Brustkorb erweitern und die Lunge vollständig ausfüllen kann.
Yoga ist eine Reihe von Posen, die entwickelt wurden, um die Flexibilität zu erhöhen, die Durchblutung zu fördern, den Geist zu beruhigen und den Geist durch Meditation zu fokussieren. Es gibt viele Yoga-Stufen, die darauf ausgelegt sind, die Teilnehmer mit immer anspruchsvolleren Posen herauszufordern, die mehr mentale Konzentration und Flexibilität erfordern. Yoga-Kurse werden oft in örtlichen Gemeindezentren, Krankenhäusern, Yoga-Zentren und Fitnessstudios unterrichtet. Diese Klassen können unter anderem nach Erfahrungsniveau oder nach körperlichen Einschränkungen, wie Schwangerschaft und Rehabilitation, kategorisiert werden. Übungen können auch erlernt werden, indem man den Ausbildern im Fernsehen zusieht.
Zwei grundlegende Posen für Yoga für Anfänger sind Savasana und Tadasana. Diese Posen können von Teilnehmern jeden Alters und jeder Flexibilität ausgeführt werden. Savasana wird auch Leichenpose genannt und beinhaltet, dass die Schülerin auf dem Rücken auf dem Boden liegt, die Hände locker an den Seiten. Die Schülerin kann ihren Geist durch die verschiedenen Körpermuskeln führen und jeden einzeln entspannen, während sie ihren Geist klärt. Tadasana, Bergpose, ist die Grundlage für alle Stehpositionen, und der Schüler kann dies ausführen, indem er mit den Füßen zusammen steht, die Schultern zurückgezogen und den Kopf entspannt auf dem Nacken gehalten.
Adho mukha svanasana und urdhva mukha svanasana sind zwei etwas anspruchsvollere, aber ebenso lohnende Posen, die häufig im Yoga für Anfänger verwendet werden. Adho mukha svanasana, oder nach unten gerichteter Hund, öffnet die Schultern und dekomprimiert die Wirbelsäule, wodurch bei richtiger Ausführung eine vollständige Dehnung durch den Rücken und die Kniesehnen entsteht. Die Schülerin beginnt, indem sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legt, die Hände gleichmäßig an den Schultern platziert und die Hüften nach oben und hinten zur Wand drückt, damit ihr Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilt wird. Urdhva mukha svanasana, oder nach oben gerichteter Hund, ist eine Rückbeuge, die die Brustmuskulatur öffnet und sich durch den Rücken und die Innenseiten der Oberschenkel bis zu den Zehen erstreckt. Die Schüler beginnen in ähnlicher Weise mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden zu liegen, die Hände ruhen am unteren Brustkorb und drücken sich durch die Arme nach oben, wobei das Herz zur Decke gehoben wird.
Diese Übungen wurden entwickelt, um den Körper zu entspannen und zu stärken, und basieren auf den richtigen Techniken des Atembewusstseins. Neuen Schülern wird oft eine Übung beigebracht, die als Zwerchfellatmung bezeichnet wird und den Zwerchfellmuskel für die tiefe Atmung nutzt. Menschen überlasten häufig ihre Brustmuskulatur zum Atmen, was am Heben und Senken des Brustkorbs zu sehen ist. Diese Muskeln sind jedoch nicht für einen längeren Gebrauch ausgelegt und können bei der Ausführung der verschiedenen Posen, die während des Yoga für Anfänger verwendet werden, dazu führen, dass sich eine Person müde fühlt, wenn sie darauf angewiesen ist. Die Zwerchfellatmung zieht durch die Bewegung des Zwerchfells im Unterbauch Luft in die Lunge, und dieser Muskel kann lange Phasen schwerer Atmung aushalten, wodurch sich der Schüler erfrischt und beruhigt fühlt.