Während manche Leute Krafttraining als notwendigen Teil ihres Trainings ansehen, schauen andere auf Krafttrainingsgeräte und Kurzhanteln und sehen mittelalterliche Foltergeräte. Glücklicherweise ist das Pumpen von Eisen nicht der einzige Weg, um Kraft zu gewinnen. Yoga für Kraftübungen und -kurse kann dazu beitragen, den allgemeinen Körpertonus und die allgemeine Kraft zu verbessern, während es gleichzeitig die Flexibilität erhöht und Stress durch intensive Trainingseinheiten abbaut. Es gibt viele verschiedene Arten von Kraft-Yoga, darunter Power-Yoga und Yoga mit Gewichten.
Yoga kann die Kraft durch Bewegungen verbessern, die Gewicht tragen. Anstatt sich auf Hantelscheiben oder freie Gewichte zu verlassen, um den Widerstand zu leisten, der Muskeln aufbaut, verlässt sich Yoga auf den Widerstand des Körpergewichts. Zusätzlich zu bestimmten Posen, die helfen, die Kraft zu verbessern, erfordern viele Yoga-Praktiken auch einen konstanten inneren Zug an den Bauchmuskeln, der dazu beiträgt, dass jede Pose die Muskeln des Körpers trainiert. Während jede Art von Yoga-Kurs wahrscheinlich einige Posen für die Kraft beinhaltet, werden viele Yoga-Studios kraftorientierte Kurse als „Yoga für Kraft“ oder „Power-Yoga“ auflisten.
Power Yoga ist eine Mischung aus zwei traditionellen Yogastilen, Ashtanga und Vinyasa genannt. Bei diesem Stil liegt der Schwerpunkt auf dem Atem, der dazu beiträgt, einen stetigen Sauerstoffstrom bereitzustellen, während die Schüler schnell von einer Pose zur nächsten wechseln. Power-Yoga-Kurse sind in der Regel sehr schwer mit gewichttragenden Posen, die die Kraft erhöhen sollen. Da Kraft-Yoga sich auf die Verbesserung der Ganzkörperfitness konzentriert, werden die Kurse in der Regel sorgfältig zusammengestellt, um sicherzustellen, dass alle Muskelgruppen problemlos trainiert werden können.
Yoga mit Gewichten ist eine unterhaltsame Art, traditionelles Krafttraining mit Yoga zu verbinden. Die Schüler folgen einer normalen Yoga-Routine, während sie sich an einem Satz leichter oder mittelschwerer Kurzhanteln festhalten. Der Schwerpunkt liegt auf kontrollierten, vorsichtigen Bewegungen, da das Schwingen der Gewichte zu Verletzungen führen kann und eher auf Trägheit als auf Kraft angewiesen ist. In einigen Übungen können die Schüler während einer Pose pausieren und mehrere Wiederholungen einer traditionelleren Bewegung mit freiem Gewicht durchführen, wie z. B. die Kombination von Trizepsstrecken mit der Yogastuhlpose.
Einige der grundlegendsten Yoga-Posen bieten eine ausgezeichnete Gelegenheit, Yoga zur Verbesserung der Kraft einzusetzen. In der Plank-Pose kommen die Schüler an die Spitze einer Liegestützposition, wobei die Arme direkt unter den Schultern gehalten werden, der Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen wird und die Füße leicht gespreizt sind. Das einfache Halten der Plankenposition bietet eine unglaubliche Widerstandsübung, die Kraft in den Armen, im Rumpf und im Rücken aufbaut. Für einen noch besseren Armaufbau können die Schüler in die Seitenplanke wechseln, indem sie einen Arm vom Boden heben und den Körper so drehen, dass ein Bein über dem anderen gestapelt ist und die Arme eine vertikale Linie vom Boden nach oben in Richtung Himmel bilden .