Der Energie- und Blutzuckerspiegel des Körpers schwankt zwischen den Mahlzeiten, daher ist Naschen für viele Menschen wichtig. Obwohl Snacks mit viel Zucker und Fett anfangs einen schnellen Energieschub geben können, wird dieser schnelle Energieschub oft zu einem trägen Gefühl. Gesunde Snacks hingegen versorgen den Körper mit der Nahrung, die er braucht, um den ganzen Tag über Energie zu halten. Auch die Kontrolle Ihres Hungerlevels über den Tag hinweg kann dazu beitragen, dass Sie später nicht mehr zu viel essen. Hier sind einige gesunde Snacks für zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule:
Achten Sie auf Ihre Reste, um gesunde Snacks zuzubereiten. Beginnen Sie mit einer Vollkorn-Tortilla oder Pita. Füllen Sie Pita-Hälften oder füllen Sie Tortillas und rollen Sie sie mit übrigem Chili auf. Sie können ein wenig geriebenen Käse für zusätzlichen Geschmack sowie Kalzium hinzufügen. Dieser sättigende Snack kann aufgewärmt oder kalt gegessen werden. Alternativ können Sie eine Tortilla oder Pita mit Erdnussbutter und geschnittener Banane füllen. Das ist toll für unterwegs, da es nicht kalt gehalten werden muss.
Sie können auch eine kleine Portion übrig gebliebenen Kartoffelpüree, Nudeln oder Reis erhitzen und mit etwas erhitztem Chili oder Baked Beans für einen heißen, sättigenden Snack belegen, der mit einem Glas Milch eine perfekte „Mini-Mahlzeit“ ist. Als Alternative zu einer mit Käse und Brokkoli gefüllten Ofenkartoffel können Sie Ihre kleine Portion übrig gebliebenes Kartoffelpüree einfach mit übrig gebliebenen gekochtem Brokkoli und etwas Parmesan und/oder anderem Käse belegen. Wenn Sie diesen in einer Mikrowelle oder einem anderen Ofen erhitzen, achten Sie darauf, den Brokkoli nicht zu verkochen.
Zu den kalten gesunden Snacks zum Mitnehmen gehören Kleie-Muffins und Obstsalat. Kleie-Muffins sind eine leckere Möglichkeit, Ballaststoffe zu bekommen, und Sie können hinzufügen, was Sie mögen, damit Sie Ihre Allergien und Lebensmittelpräferenzen berücksichtigen können. Nüsse und Trockenfrüchte sind übliche Ergänzungen zu Kleie-Muffins. Obstsalat kann mit jeder beliebigen Kombination von Früchten zubereitet werden. Sie können den Obstsalat am Vorabend in einen Behälter im Kühlschrank stellen, um ihn am nächsten Morgen mitzunehmen, um ihn später am Tag als Snack zu genießen. Sie müssen keine Äpfel oder Bananen verwenden, da diese dazu neigen, braun und matschig zu werden, aber Sie können andere Früchte wählen, die gut halten.
Wenn Sie einen süßen Zahn haben, können Sie immer noch gesunde Snacks finden, um diesen Geschmack zu befriedigen. Zimt und Obst sind ein gesunder Ersatz für Zucker und Süßigkeiten. Sie können Trauben in Naturjoghurt mischen und mit Zimt süßen, um einen großartigen, gekühlten, erfrischenden Snack zu erhalten.