Muskelergänzungsmittel werden oft von Bodybuildern oder von Personen eingenommen, die die Muskelmasse erhöhen möchten. Diese Nahrungsergänzungsmittel können beim Muskelaufbau helfen, wenn sie in Verbindung mit konsequentem Gewichtheben eingenommen werden. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zum Muskelaufbau, die beliebtesten sind Kreatin, Glutamin und Molkenprotein.
Kreatin kommt natürlich im menschlichen Körper vor; es wird aus der Leber und den Nieren transportiert und dann zur Muskelverwendung in den Blutkreislauf transportiert. Kreatinpräparate werden eingenommen, um Muskelkraft aufzubauen und die Muskelermüdung während des Trainings zu reduzieren. Viele Bodybuilder verwenden Kreatin-Muskelpräparate, da sie dafür bekannt sind, Muskelzellen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die Muskelhydratation zieht Wasser in die Muskeln, wodurch ein vollerer, größer aussehender Muskel entsteht. Muskelhydratation kann auch die Proteinsynthese fördern und den Abbau von Proteinen hemmen, was die Muskelmasse reduzieren könnte.
Kreatinpräparate werden in der Regel in Pulverform eingenommen. Es wird oft empfohlen, morgens oder nachmittags eine kleine Menge des Pulvers in einen Smoothie zu geben. Diese Ergänzung ist auch in Tablettenform erhältlich.
Glutamin ist eine Aminosäure, die im Blut und im Muskelgewebe des Körpers im Überfluss vorkommt. Glutamin-Muskelpräparate können dazu beitragen, Traumata zu reduzieren, die dem Körper nach intensiven Trainingsphasen auftreten. Glutamin stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern liefert auch Treibstoff für die Muskelzellen. Glutaminpräparate können besonders für diejenigen von Vorteil sein, die an einem Übertrainingssyndrom (OTS) leiden.
Glutaminpräparate sind auch in Tabletten- und Pulverform erhältlich. Die Dosierung wird in der Regel über einen Tag verteilt. Eine Dosis wird normalerweise frühmorgens, eine nachmittags und eine weitere abends kurz vor dem Schlafengehen eingenommen. Die Nachmittagsdosis ist normalerweise direkt vor dem Training an Krafttrainingstagen.
Molkenprotein ist eine wichtige Proteinquelle, die natürlicherweise in Milch vorkommt. Diese Form von Protein wird von Bodybuildern oft als eine wesentliche Ergänzung für den Muskelaufbau angesehen. Molkenprotein-Ergänzungen sind in Tablettenform erhältlich, aber die Ergänzung gilt als wirksamer, wenn sie in Pulverform eingenommen wird. Die Pulverergänzung kann Smoothies, Saucen oder Nährgetränken zugesetzt werden.
Muskelergänzungsmittel, die Molkenprotein enthalten, werden normalerweise leicht verdaut und vom Körper gut verwertet. Darüber hinaus enthält Molkenprotein hohe Mengen an muskelaufbauenden Aminosäuren. Molke unterstützt auch das Immunsystem, was wichtig ist, wenn der Körper kontinuierlich intensive Trainingseinheiten aushält. Whey Supplements sollten idealerweise morgens eingenommen werden, wenn der Proteinspiegel am niedrigsten ist. Es kann auch von Vorteil sein, vor oder nach dem Gewichtheben einen Ernährungsshake mit Molke zu sich zu nehmen.