Ein Idealgewicht zu erreichen ist etwas, was viele Menschen gerne tun würden, aber die Unkenntnis der magischen Zahl könnte einige Menschen davon abhalten, es überhaupt zu versuchen. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, das beste Gewicht für Ihren Körper zu bestimmen, und diese hängen in der Regel von Faktoren wie Alter, Größe und Geschlecht ab. Einige berücksichtigen auch die Rahmengröße, die Muskelmasse und das Verhältnis von Taille zu Hüfte. Zu den gängigsten Methoden gehören die Bestimmung Ihres Body-Mass-Index, des Körperfettanteils und des Verhältnisses von Taille zu Hüfte.
Der Body-Mass-Index oder BMI ist eine der beliebtesten Methoden, um ihr Idealgewicht zu finden. Diese Nummer kann normalerweise kostenlos online gefunden werden, entweder in Form einer Höhengewichtstabelle oder eines Gewichtsrechners. Die meisten Methoden zur Bestimmung des BMI berücksichtigen nur Gewicht und Größe, was bedeutet, dass Muskel- und Körpergröße normalerweise nicht berechnet werden.
Im Allgemeinen gilt ein BMI von 18.5 oder weniger als untergewichtig. Oberhalb dieser Zahl und weniger als 25 ist der normale Bereich, und ein Ergebnis über 25 ist übergewichtig. Ein BMI von mehr als 30 ist adipös. Wenn man bedenkt, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, wird vielen Sportlern nach dieser Methode gesagt, dass sie übergewichtig sind. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Ärzte, diese Methode zur Bestimmung des Idealgewichts nur als allgemeine Standardfigur zu verwenden, insbesondere wenn Sie viel Muskeln haben.
Ein Verfahren, das für Menschen mit Muskelmasse oft als genauer angesehen wird, ist die Körperfettberechnung. Es gibt Möglichkeiten, den Körperfettanteil kostenlos online zu messen, hauptsächlich durch Eingabe der Maße von Hals, Taille und Hüfte in einen Taschenrechner. Gewicht, Größe, Geschlecht und durchschnittliches Aktivitätsniveau sind ebenfalls Faktoren, die normalerweise berücksichtigt werden. Im Allgemeinen haben gesunde Frauen einen Körperfettanteil von 25 bis 31 %, während Männer zwischen 18 und 25 % besser dran sind. Um ein wirklich genaues Ergebnis zu erhalten, ist es oft notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen, um entweder mit Messschiebern zu messen oder unter Wasser zu wiegen.
Das Messen des Taillen-Hüft-Verhältnisses ist eine weitere Methode, um herauszufinden, ob Sie das Idealgewicht und die allgemeine Form haben. Messen Sie zuerst den kleinsten Teil der Taille, der normalerweise knapp über dem Bauchnabel liegt. Als nächstes wird der breiteste Teil der Hüfte gemessen und dann wird der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt. Bei Frauen birgt 8 oder weniger die geringste Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen, während bis zu 89 ein mäßiges Risiko bergen, gefolgt von 9 oder mehr mit dem höchsten Risiko. Unterdessen ist für Männer weniger als 9 die gesündeste Zahl, während bis zu 99 ein mäßiges Risiko für Herzprobleme anzeigen und 1 oder mehr das höchste Risiko haben.
Die Ermittlung des Idealgewichts ist in den meisten Fällen online möglich. Wenn genaue Ergebnisse erwünscht sind, ist es wahrscheinlich die beste Methode, einen Arzt oder ein Fitnessstudio aufzusuchen, um dies professionell tun zu lassen. Das Erreichen eines Idealgewichts kann Ihnen nicht nur ein sicheres Gefühl geben, sondern Sie haben wahrscheinlich auch das geringste Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen.